ストレスフリーになるための14の方法・やめるべき行動9つとは

ストレスフリーとは、そのまま言い換えると、ストレスがない状態のことです。心や身体の不調がなく、穏やかであることです。

中には、ストレスに振り回されない状態、ストレスにならない日常という意味をさしていることもあります。 つまり、ストレスになることを無くす、もしくはやめてしまって、ストレスを感じず、心穏やかな生き方をしようという意味が、ストレスフリーという言葉には含まれています。

ストレスフリーな状態は心にはもちろん体の健康にも良い物です。それでは、ストレスフリーになるためにはどうしたらよいのでしょうか。

以下にストレスフリーになる、ストレスを感じにくくなる方法を14個ご紹介します。ストレスは日々のちょっとしたことで少しずつ溜まっていってしまうものですが、逆に日々のちょっとした心遣いでそれを無くすこともできます。ストレスとうまく付き合い、ストレスフリーな生活をしましょう。

ストレスフリーな状態になるためには、深く呼吸することを心がけましょう。意識的に大きく息を吸ってゆっくりと吐くことを意識するようにしましょう。

こうすることで新鮮な空気をより多く取り込むことができ、脳により多くの酸素が回ります。そうすると思考がよりクリアになり、無用な不安を抱かないようになります。頭がうまく働いていないと作業効率が落ち、それがストレスの原因となり、ストレスフリーから遠ざけてしまいます。

漸進的筋弛緩法とは、体の一部の特定の筋肉を意識的に緊張させたり弛緩させたりすることを繰り返すリラックス方法です。内科や精神科医により研究されている方法で、疲労や憂うつの治療法としても効果的だと言われています。

目をつむり、特定の筋肉を緊張させて弛緩させることを繰り返し、その部分に意識を集中させます。例えば拳を堅く握りしめるのと緩めるのを繰り返すと良いでしょう。緩んだ状態を体に覚えさせるのが目的です。

ストレスフリーな状態になるために必要なことは、ものごとを比較的楽観的に考えることです。ストレスを抱えがちな人の特徴として、何でもかんでも悲観的に考え、ネガティブな方向へ妄想を膨らませてしまう傾向があります。

不安を感じるできごとがあっても、「何とかなる」「きっとうまくいく」というように考えるように頭のスイッチを切り替えましょう。「うまくいく」と考えている方が運が付きやすくなると考えましょう。

ストレスフリーな状態になるためには、体の健康も欠かせません。体を健康に保つために、夕食は就寝する3時間前までに済ませるようにしましょう。

寝る直前まで物を食べていると、寝ている間も食べたものが消化管の中に残り、起きたときに消化不良感を感じさせることがあります。また、これを繰り返すと消化管自体にもダメージを与えてしまいます。心の健康を守るために体の健康を整えましょう。

部屋がごちゃごちゃしていると、気持ちが鬱々として、ストレスフリーな状態から遠ざかってしまいます。ストレスフリーになるために、部屋の中は常に整理された状態を保つようにしましょう。

部屋が片付いていると作業効率も上がり、「仕事が進まない」というストレスも減ります。また、部屋を綺麗に片付いた状態にしておくことは「自立して生活できている」という自信にもつながり、ストレス耐性が高くなります。

やらなければならない仕事を先延ばしにしていると、それがストレスとなってのしかかってくるので、なるべく物事を先延ばしにしないようにしましょう。今日やれることは今日やる、ということをモットーに一日一日清算していきましょう。

何かをやらなければならない状態で保持しておくことは、常に「仕事をしなければならない」という罪悪感を抱えることに他なりません。これはストレスフリーを妨害する要因になります。

ストレスフリーになるためには、失敗してもそれをいつまでもぐずぐずと引きずらず、教訓としてポジティブに次に生かそうとする心がけが必要です。後悔をし続けるのではなく、前を向いて「二度と同じ失敗をしない」というように考えましょう。

人間は失敗をする生き物です。その失敗を自分の汚点として悔やんでいると、それがストレスとなってしまいます。「成長できるきっかけを得た」というように前向きにとらえましょう。

ストレスフリーな状態になるために、生活習慣を整えましょう。朝起きる時間を固定する、きちんと3食落ち着いて食べる、日が変わる前には就寝するといったルールを自分で作り、実行しましょう。

生活習慣が整っていると体の調子も良くなります。心の健康には体の健康が不可欠です。心と体が整うことで相乗効果が得られ、ストレスフリーな状態を実現しやすくなるでしょう。

ストレスフリーな状態を保つために、落ち着いて行動することを心がけましょう。何かにつけて慌てふためいてしまうことは、心に大きなストレスをかけてしまうことになります。

パニックになりそうになった時は、一度深く息を吸い、脳に酸素を行きわたらせて落ち着くようにしましょう。冷静になろうと心がけることが大切です。また、もしもの時に慌てないように事前準備をしておくことも効果的でしょう。

不安で仕方がないときにも、深く考えすぎず「何とかなる」と思考を転換するように心がけましょう。不確定なことに対して深く考えすぎてしまうと、ありもしない不安ばかりが浮かんできてしまうこともあります。

その不安にとらわれてしまっては、ストレスフリーとは程遠い状態になってしまいます。一度落ち着いて「きっとうまくいく」と考えるようにしましょう。そうすることで、見えていなかった成功の可能性が見えてくるでしょう。

競争心を燃やして切磋琢磨することは大切ですが、これも度を過ぎてしまうとストレスの原因となります。ストレスフリーになるためには人と比べすぎることをやめましょう。

相手の弱点は見えにくいので、どうしても「自分が劣っている」と考えてしまいがちですが、感じているほど相手と自分に差はないことがほとんどです。「自分は自分」と自信を持って堂々としている方がストレスフリーで良い仕事ができるでしょう。

自分を鼓舞するために設定したハードルが高すぎると、逆にそれがストレスとなってしまいます。ストレスフリーになるためにはハードルは低めに設定しましょう。

すぐに達成できそうなハードルを設定し、それを確実にクリアしていくうちにいつの間にか初めの頃からは想像できないようなハイレベルな位置にいることでしょう。初めから目標を高くしすぎて諦めてしまうよりもこちらの方が効率が良いとも言えます。

ストレスを感じる一番の原因は、自分に不向きなことを無理やりやらなければならない状況に陥ることでしょう。ストレスフリーになるために、まず自分が何が得意で何が苦手なのか、どういうものにストレスを感じるのかを知りましょう。

自分で自分の行動をうまくコントロールして、ストレスの原因になりそうなものを避けることはストレスフリーになるために非常に効率的な方法です。自分のことを一番わかるのは自分です。

何か失敗してしまったとき、不運を被ったとき、被害にあったとき、「まあいいか」と言って片づけられるようになりましょう。いつまでもそのものごとに執着し続けて負の感情を抱いたままではストレスフリーから遠ざかってしまいます。

今からはどうしようもないことで被害を被ってしまった場合、それをいつまでも悔しがっていても仕方ありません。エネルギーを使ってストレスをためるより、「まあいいか」で忘れてしまいましょう。

自分がどういう人間であるのか、理解しようと言われても難しいと感じる人も多いでしょう。そのようなときは、「グッドポイント診断」で自己分析をサポートしてもらいましょう。

グッドポイント診断では、日本人の多くが苦手とする「自分のいいところ探し」をサポートしてくれます。自分では気づかなかった「グッドポイント」を探してもらいましょう。自信を持つことは、ストレスフリーになるための第一歩になります。

ここからは、ストレスフリーになるたに避けるべき行動を9つご紹介していきます。日々の何気ないこれらのような行動が知らず知らずのうちにストレスとなって積み重なり、あなたをストレスフリーな状態から遠ざけている可能性があります。

ストレスフリーになるためには、心の健康と体の健康の両方がバランスよく整っていなければなりません。以下の行動はこれらを害する可能性のある物です。

マイナス思考は心にストレスを与えてしまう行動パターンですので、やめましょう。これから失敗することを恐れるあまり、「どうせうまくいかない」「期待しても無駄」「どうせ失敗してしまう」と予防線を張ることはストレスフリーから程遠い行動です。

失敗を恐れることはありません。失敗をしても、それを次に生かすことができればそれは大事な「教訓」になります。失敗しないようにではなく、失敗しても良いと考えましょう。

「白か黒か」「良いか悪いか」「成功か失敗か」という2つの基準だけでものごとを割り切ってしまうことはストレスに繋がりますのでやめましょう。より柔軟に考えることが心に余裕を生み、ストレスフリーを実現しやすくします。

生活をしていれば白か黒かで割り切れないことはたくさんあるでしょう。それらをいちいち割り切ろうとすること自体が難しく、それがストレスのもとになってしまいます。臨機応変に受け入れましょう。

「こうすべきだ」「こうするべきではない」という固定観念に縛られた思考はストレスフリーを妨害するのでやめましょう。「すべき」「すべきでない」ではなく「したい」「したくない」という心の声に少しだけ耳を傾けてみましょう。

法律で定められている公共のルールでない限り、絶対に「こうしなければならない」というものはありません。自分の希望を曲げ続けてしまうとストレスがたまるので時には素直に行動してみましょう。

終身直前にスマホやテレビ、ゲームなどの画面を見続ける行動をとると、睡眠の質が落ち、ストレスフリーから遠ざかってしまいます。睡眠の質は体の調子にも影響する他、直接精神にも影響をきたします。

これらの画面から発せられる「ブルーライト」は、脳を活性化させてしまう効果があります。そのため、寝る直前にこれを浴びてしまうとなかなか眠りにつくことができなくなり、これがストレスに繋がってしまいます。

他の人と自分を比較することはストレスフリーから遠ざかる原因になります。他人の能力や環境は当然外から見える情報だけで判断するほかありませんが、それでは正確にとらえられているわけがありません。

外から見える状態は自分よりも優れているように感じられる物です。これと自分を比べて劣等感を感じてしまうと、ストレスを増やしてしまいます。ストレスフリーになるためには、自分は自分、と自信を持ちましょう。

あまりに完璧主義すぎる行動はストレスをため込みやすくなる原因になります。少しでもかけていることがあると不安でたまらないという状態は、ストレスフリーから最も遠い状態であると言えるでしょう。

100％のできを目指すのは良いことですが、たとえ結果が70％でも問題なく完了したのであれば「成功」です。これを「失敗」と捉えてしまう思考回路はストレスフリーを妨げる要因になるので少し肩の力を抜いて考えましょう。

言い訳をするときの心情は、「自分の失敗を認めたくない」というものでしょうが、これはストレスの原因になるのでやめましょう。失敗をしてしまったらきっぱりと認めて謝り、すっきりすることの方がストレスフリーになるためには効果的です。

言い訳は、他の人には通用しても自分のなかのわだかまりを解決することはできません。結局は自分に罪悪感を感じたままになってしまい、ストレスにつながります。

相手にむやみやたらに敵意を抱くことは自分自身のストレスにつながるのでやめましょう。自分よりも優れている相手には競争心から敵意を抱きがちですが、その人のことを認め、「頼れる存在」という認識をすることがストレスフリーにつながります。

何もかも自分一人で片づけなければならないということはありません。人の助けを借りることは恥ずかしいことではありません。味方が増えたと喜ばしく感じるようになりましょう。

嘘をつくと心に大きなストレスがかかるのでやめましょう。どんなに小さな嘘でも、一度嘘をついてしまったらそれを正当化するために次々と嘘をつき続けなければならなくなってしまいます。

このような小さなストレスを毎日毎日続けるよりは、誤りを認めてすっきりすることの方がストレスフリーにつながる効果的な行動です。嘘がばれることを恐れて暮らすよりも正直に罪悪感なく生活しましょう。

ストレスフリーな状態は人生を明るくすることでしょう。同じできごとでも、捉え方ひとつで本人に与える心理的影響が大きく変わります。以上にご紹介したような行動パターンを参考に、ストレスフリーにシフトしてみましょう。

ストレスフリーな状態で生活していれば、思考がポジティブになり、さらなるストレスも減らすことができます。このプラスの連鎖を今日から始めましょう。

ストレスフリーな状態を維持するためには、ストレスを感じたらその都度対処し、ため込まないことが大切です。以下の記事を参考にして、自分でストレスを解消し心を整える方法を身につけましょう。