注意力散漫の原因10個｜改善方法6つ・集中力との違い

注意力は周りのさまざまなことに気を配る力、集中力は目の前の1つのものだけに全神経を注ぐ力であり、意味が異なります。ただ、注意力散漫であることで集中できないということはよくあります。

「いつもはこれぐらい簡単にできるのに、今日は失敗ばかり」という日はあります。それはきっとあなたが注意力散漫になっているからです。この記事では、注意力散漫になる原因を探り、上手に改善する方法をご紹介していきます。

まずは、注意力散漫になってしまう原因を突き詰めることから始めましょう。何があなたの集中を妨害して、注意力散漫な状態にさせてしまっているのか、また、自分は何によって注意力散漫になりやすいのか把握しましょう。

原因が見つかり、あとはそれをできるだけ取り除くということに専念すれば、注意力散漫になりにくくなります。そうすれば集中して仕事に取り組むことができるでしょう。

注意力散漫の最も直接的な原因は、周囲の音が気になって集中できないというケースです。適度なBGMなら無音よりも集中できるという人もいますが、人の話し声や大きすぎる音楽は集中を妨害し、注意力散漫にしてしまいます。

自分が好きな音楽をかけるというのも考え物です。音楽に気をとられて作業がちっとも進まないという状態になることもしばしばあります。あまりうるさい環境での仕事は避けるようにしましょう。

注意力散漫な人は、たとえ音がしていなくても目の端で感じる人の動きや、背後の人の気配などに敏感で、それが気になって集中できないというケースが多いです。

人の動きが気になってしまう原因としては、その人自体に興味がある場合や、その人たちが楽しそうにしているので、自分も混ざりたいという気持ちがある場合があります。どうしても気になってしまう場合は、場所を変えたりして人のいないところへ行きましょう。

注意力散漫になる原因として、机の上が散らかっていて余計なものばかり目に入る環境で作業しているということが挙げられます。音の情報だけでなく、視覚的情報も集中力を阻害する大きな要因になります。

机の上に今集中しなければならない仕事以外のものを置くのはやめましょう。余計なものがちらちらと目に入ってくると、どうしてもそれについて考えてしまう瞬間があります。この一瞬が注意力散漫になる一因です。

注意力散漫の原因として、物事の優先順位をつけることができず、予定を立てずに仕事をしているということが挙げられます。予定を立てないことは確かに作業効率を下げそうですが、なぜ注意力散漫につながるのでしょうか。

予定がないということは、頭の中にいくつものタスクが並行して存在するということです。そうすると、1つのことをやっていても別のことが気になってきてしまいます。優先順位をつけ、1つずつ終わらせましょう。

注意力散漫になってしまう原因としては、そもそも1つのものごとに集中することが苦手だという性質を持っているということも挙げられるでしょう。ずっと同じことを考え続けていると飽きてしまい、いろいろと異なることを考え始めてしまい、注意力散漫になります。

集中力がない人は、最初は無理をしてでも鍛えていくしかありません。1日のノルマを決めて読書をするのも効果的です。ノルマ達成までは他のことをしてはいけません。

注意力散漫の原因には、集中しなければならないことに魅力を感じていないためにやる気がなく、他のことに逃避しているという原因も考えられます。やりたくないことを目の前にしたとき、誰でも多少は「逃げたい」と考えるものでしょう。

しかし、やりたくない仕事でもやらなければならないのが現実です。逃避ばかりしていても目の前の仕事はなくなりません。腰を据えて一気に片づけてしまいましょう。

「スマホ依存症」という言葉もあるように、SNSやメールが気になって一定時間ごとにスマホを見なければ不安になるという心理状態に陥っていると、注意力散漫になります。

集中して作業をしていても、スマホを見ることで他の情報がたくさん入ってきて、そちらへ意識が飛ぶことで集中力が途切れてしまいます。せっかく良いペースで仕事が進んでいても、スマホを見たことで中断されてしまいます。

注意力散漫になってミスが増えてしまっていると感じているときは、ストレスや身体的な疲れが原因である可能性もあります。ストレスで参ってしまっているときは、細かいことに注意する余裕がなくなり、注意力散漫になりがちです。

また、体が疲れているときも注意力散漫になり、仕事をできるような状態ではありません。いつもはできているのに集中できなくなっていたら、休息をとりましょう。

頭の中に不安や心配事があると、何をしていてもそちらへ思考が飛んでしまい、注意力散漫になります。仕事をしていても、誰かと会話をしていても、その不安や心配事が心を支配してしまいます。

そのような状態のときは、不安や心配事をなるべく軽減するような行動をとりましょう。人に話して共有したり、思い切って仕事を休んだりして解決に当たりましょう。そのままの状態で仕事をしても、良い結果は期待できません。

テレビを見ながら、お菓子を食べながら、人と会話しながらというスタイルでしか仕事や勉強をすることができない人は、注意力散漫な状態に安心感を感じている可能性があります。

図書館での勉強や、誰ともしゃべらない時間に耐えられないという人は要注意です。その状態が一番集中できていると感じているでしょうが、実はそれはかなり効率の悪いやり方です。1つのことにだけ集中した場合、何倍も早くその仕事は終わるでしょう。

嫌な上司がいる、職場の人間関係が最悪で不安によって作業に集中していられないなど、職場の環境が注意力散漫の原因になっている場合は、その職場を辞めて新しい職場を探しましょう。転職は今や自分の労働環境を守るための方法としてメジャーになりつつあります。

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ここからは、注意力散漫な性質を改善していくための方法を6つご紹介していきます。注意力散漫がなおれば、1つの仕事にかかる時間が短縮されるだけでなく、仕事のクオリティ自体もぐっと上がります。

注意力散漫を治し、集中力を上げてすがすがしい気持ちで自由な時間を謳歌しましょう。働くときは働く、遊ぶときは遊ぶというメリハリが大事です。

注意力散漫になることを防ぐために、机の上など、仕事環境を整理整頓しましょう。仕事中に余計な物が目に入らないようにするだけで、あらぬ方向に考えが飛んでしまうことを防ぐことができます。

整理された机で仕事をすると考えも整理されやすくなります。「あれもこれもやらなければならない」という場合も、とりあえずは今やっていることに集中し、他のものは片づけてしまいましょう。

予定を立てることは、仕事に集中するうえで非常に効果的な行為です。自分で納期や小さな目標地点を定めておくことで、それに向かって集中しやすくなります。

「○○日までに提出」と言われているのなら、例えば「この日までに原稿を50％仕上げる」「この日に残りを仕上げる」「この日に1度チェックしてもらう」など、細かく決めておくと良いでしょう。

整理して仕事を行うためにも、ものごとに優先順位をつけてそれを終わらせる順番を決める、つまり予定を立てる習慣をつけましょう。「この仕事をいつまでに終わらせる」「これが終わったらこれをやる」というざっくりとした予定から始めましょう。

予定を立てておくことで、まだまだたくさんの未完了の仕事に追われていても、とりあえずは一番優先順位の高い物に集中するしかないと覚悟することができるようになるでしょう。

仕事に集中するときに「休みなく働く」というイメージを持つ人も多いようですが、集中して働くときは休憩も集中してとることが必要です。1時間働いたら10分休憩する、というようなパターンを自分で決めましょう。

作業中に集中力が途切れてそこからダラダラと休憩をしはじめ、やる気になったら再開、というメリハリのない休憩の取り方は、集中力の回復に効果がありません。時間をきっぱりと区別して作業しましょう。

仕事や勉強をしているときにスマートフォンを見るのを意識的にやめてみましょう。作業をしているときは電源を切ってしまうのも良いですし、だれかに預かってもらうのも良いでしょう。

スマートフォンを見てしまうと、そこにはさまざまな魅力的な情報があふれています。「すこしだけ」という軽い気持ちで見始めて1時間経ってしまった、ということもよくあります。これを防ぐ方法は、「見ない」というただ1つです。

作業を続けるためにお菓子を食べながらやったり、テレビをつけたりするのはやめましょう。確かに、作業を長時間続けることができるようになりますが、それは本来短時間で終わるはずだった作業をだらだら引き延ばして行ったにすぎません。

仕事だけに集中すれば、疲れるのでそれほど長い時間作業することはできなくなりますが、仕事は確実に終わります。いつもかかっている時間と比べると、自分でも驚くほど効率化するでしょう。

注意力散漫になると、仕事がなかなか終わらないだけでなく、やっとの思いで終わらせた仕事のクオリティもいまいちという結果になってしまいます。仕事にしても、勉強にしても、注意力散漫でいいことはありませんので、以上に述べたような方法で改善していきましょう。

集中して仕事を終わらせ、楽しいことに専念するというメリハリが大事です。「ながら作業」は、時間当たりの疲れは軽減されますが、結局クオリティは上がりません。

集中できない性格以外にも、さまざまな性質を持った人がいることでしょう。それぞれの性格を持ったそれぞれの人に適した仕事の仕方があります。以下に自分の性質の改善法をまとめた記事を載せましたので、ぜひ参考にしてみてください。