エネルギーチャージしたい時に方法11選｜必要な時

エネルギーチャージとは、疲れた身体と心のコンディションを整えることで毎日を元気に生き生きと過ごせようにすることです。

エネルギーチャージしやすい体を作るためには体力メンテナンスがとても重要です。一時的なエネルギーにとどまらず自分の内側からエネルギーが溢れ出してくるようなエネルギーチャージを目指しましょう。

エネルギーチャージをするためには、バランスの良い食事、十分な休息、適度な運動、心からリフレッシュして楽しむことが大切です。

疲れた心身を癒やすだけでなく、疲れにくい心身を作るために食事や睡眠、運動は欠かせない要素です。ここでは、エネルギーチャージに方法を紹介します。

主食、副菜、主菜、乳製品、果物をバランス良く取ることが大切です。

エネルギーの元となる米やパンなどの炭水化物は、身体の調子を整えるビタミン、特にビタミンB群と一緒に食べることでその働きを強めます。ビタミンBは豚肉、魚、卵、牛乳・乳製品、納豆など豆製品、ナッツ類に多く含まれています。

どうしてもバランスの良い食事が難しい場合は、サプリメントやドリンクゼリー、栄養剤を利用しエネルギーチャージをしましょう。

質の良い睡眠は疲れた身体を休ませるだけでなく、脳を正常に働かせるために大切です。寝ている間にも脳は働いていて、血流を良くしたり、起こった出来事を処理しているからです。

質の良い睡眠のために朝起きたら朝日を浴びること、日中の適度な運動、就寝前にはリラックスして過ごすことを心がけましょう。特に朝日を浴びることは、睡眠リズムを安定させる効果があるので、エネルギーチャージには大変重要です。

日常のストレスから解放されない、ネガティブな感情に支配されてしまっている時には、何か好きなことに没頭することで脳がストレスから解放されます。好きなことをしているとドーパミンという神経物質が脳から出され、活気につながります。

読書や音楽を聴くなど簡単なことからはじめてみましょう。また、部屋に好きな物を飾るなど生活の中に楽しみを見つけることも身近なエネルギーチャージの方法としてお勧めです。

旅は普段感じないことを感じさせてくれる貴重な経験です。自分の暮らしているエリアから出て色々なことを見聞きすることで、脳がたくさんの新しい刺激を受け、活性化することでエネルギーチャージができます。

リゾート地でゆっくりリラックス、たくさんの観光地を巡る、家族や友達と行く、一人で行く、色々な旅行の中から自分が今求めている旅行はどんなものか考えてみてください。考えているだけでも楽しい気持ちになれそうです。

自然の中で過ごす事は、古くから自然の中で生きてきた人間にとって大きな癒やしをもたらします木から発散される揮発系物質が、血圧を下げる、血行促進、新陳代謝の促進、自律神経を整える、疲労の回復などたくさんの効果をもたらします。

なかなか自然に触れる機会がもてなくても、公園に行く、好きな観葉植物を眺める、また外に出て深呼吸をするだけでも疲れた心身を癒やす効果があるので試してみてください。

瞑想とは、心を静めて何かに心を集中させること、無心になることを指します。瞑想をすることで自分と向き合い、深く自分を見つめ直すことでエネルギーチャージができます。

「とても嫌な思いをしたことが実はそうでもなかった」「自分は○○な性格だからこんな風に言われるのは嫌だなのだな」と、ストレスと自分の気持ちを客観的に見つめ、理解し、コントロールすることができると、日々の暮らしがぐっと自分らしいものになります。

仲の良い友達と話すことで自分の気持ちを整理することができ、また聞いてもらうことで心が癒やされます。

人は誰もが、自分のことをわかって欲しい、認めてもらいたいという承認欲求をもっています。自分の抱えている問題がたとえ解決しなくとも、友達に悩みをわかってもらえる、考えを共感してもらえることで承認欲求が満たされ、気持ちが楽になります。

旧友や同僚、ママ友など悩みを共有できそうな友達に話してみましょう。

笑うことは、ストレス解消や心身を整えるのにとても効果的です。

笑うと下腹に力が入るので、酸素をたくさん取り入れる腹式呼吸と同じ効果があります。細胞の活性化、血圧を下げる、副交感神経を優位にさせてリラックスさせる効果です。また、笑うことでがんや細菌感染から身を守る「NK細胞」が活性化するという免疫をあげる効果があります。

お笑い番組を見る、友達と会うなど日常の中で笑う時間をつくってみましょう。

一人の時間は、自分と向き合うために大切な時間です。

常に人と一緒にいると言うことは、少なからず自分の思いを我慢していることになります。無意識のうちに相手に合わせようとすることでストレスが溜まっているということもあります。

好きなことに没頭したり、一人で散歩やショッピングをしたりと、短い時間でも自分の心の声に耳を傾けて誰にも邪魔されずに過ごせる時間をつくってみましょう。

携帯から離れることで、ストレスを減らし、自分と向き合う時間を作ることができます。

暇な時間があると携帯（スマホを含む）を触ることが日常になっていませんか。ブルーライトによる目の疲れだけでなく、SNSやインターネットで常に外の世界と繋がり、たくさんの情報を受けることで脳は疲れ、ストレスとなります。

携帯を見る時間を決めたり、連絡やアラームなど最低限の使用にとどめるよう意識してみましょう。

パワースポットに行って、その場所がもつ力をたくさんもらい、感謝の気持ちをもって過ごすことが日々のエネルギーとなります。

パワースポットとは、神聖・清浄な場所、神や仏が宿っている場所、植物が育つ元気な場所で、訪れることで元気になったり、癒やされたりするようなエネルギーが流れている場所です。

有名な場所はもちろん、「ここに行くと元気がでる、癒やされる」という場所を近くに見つけてみることもお勧めです。

バランスの良い食事の中で紹介したビタミンB群を毎日摂ることは簡単なことではありません。そこで、雑穀米を紹介します。雑穀米を少しずつ白米と一緒に炊くだけで、ビタミンB群の豊富な栄養価の高い食事を摂ることができます。

雑穀米が苦手な方でも食べやすく、残留農薬ゼロで小さなお子様でも安心して食べてもらうことができます。定期購入がお得にできるところも魅力で、エネルギーチャージにお勧めの商品です。

エネルギーチャージの必要性は日常の中で感じることが多いです。たとえばデスクワークをする時にパソコンの画面前にして急に眠気に襲われ頭やまぶたがずっしり重くなっていくことがあります。こういったパワー切れの要因としては、仕事や人間関係のストレス、睡眠不足、運動不足色々あります。

どのような時にエネルギーチャージが必要かを見ていきましょう。

一時的に頭が回らなくなる原因は、ストレスや疲れ、睡眠不足があげられます。

脳は疲れを感じると「休め」という命令を出すため、ぼーっとしたり、考えがなかなかまとまらなかったりします。この時には、休憩や休暇をうまく取り、エネルギーチャージをしましょう。

疲れを強く感じるときにはまずは身体を休めることを優先し、なかなか良くならないときには無理をせず医療機関に相談してみてください。

疲れがなかなか取れないときには生活習慣や思考の癖を見直してみましょう。睡眠不足や携帯の見過ぎによる疲れの場合は、生活習慣を見直す必要があります。睡眠時間を確保し、脳を使うことと運動のバランスを取ることを心がけましょう。

十分に眠っているのに疲れが取れない場合は、色々なことが気になって疲れている状態です。思考の癖を見直してみましょう。気になることをリスト化すると余計なことを考えずに済みます。

いつもだるいということは、日常的に良くない状態が続いているということなので、生活習慣を見直してみましょう。

栄養バランス、睡眠リズムの乱れ、運動不足、ストレスが日常的にあることが考えられます。また水分不足でもだるさを感じます。原因が1つでは無い場合もあります。

栄養ドリンクなど一時的なものに頼りきりにならず、少しずつ改善できることを取り入れて続けていきましょう。

ネガティブ思考を無理にポジティブにしようとするよりも、自分のネガティブな思いに気付き、受け入れることがエネルギーチャージの第一歩です。

あまりにもネガティブ思考が強いと、不安やストレスとなり、そのことでまたネガティブ思考になるという悪循環に陥ります。かと言って、無理に自分の気持ちに蓋をするとさらなるストレスとなります。

瞑想や一人の時間で自分としっかり向き合い、受け入れ、うまく付き合っていきましょう。

やる気が出ないときには十分な休息とリフレッシュ、それでもだめならゆっくりと瞑想をしてエネルギーチャージをしましょう

やる気が出ない原因は、疲労、心身の不調、ストレスがあげられます。また、目標が見いだせない、成果が出ないといったことが原因となることもあります。

自分にとって今していることはどんな意味があるかと深く探ってみたり、成果が出ないのはなぜか、目標が高すぎないかなどと自分と向き合ってみましょう。

日常的にエネルギー不足を感じる要因としては身体的の疲労、睡眠不足、栄養不足、ストレス色々あります。

エネルギーチャージをするために、食べ物から有用な成分を摂取すること、軽く運動してリフレッシュすることや、それでもすっきりしないときにはパワースポットで元気をもらったり、旅行をしたり、瞑想をしたりとたくさんの方法があります。自分に合った方法を見つけましょう。

エネルギーチャージをする方法とエネルギーチャージが必要な時を紹介してきました。体がすでに疲れたときだけではなく、日常的にこういった手段を取り入れていくことでイキイキとした毎日を送ることができるでしょう。

頭をすっきりさせたい時、気分をリフレッシュさせたい時は、昼寝と月光浴がです。気になる方は、以下の記事をご覧ください。