嫌なことを忘れる方法・思い出す場合の対処法・嫌なことノート

皆さんは、仕事などで失敗をしてしまい、ひどく怒られたという苦い経験はないでしょうか。怒られたことは、嫌な記憶として残ってしまいます。忘れたいのに忘れられないと悩むのも当然でしょう。ここでは、今すぐ実践できる忘れる方法を紹介します。

「忘れる方法1」
・嫌なことが合った、その日に楽しい予定を入れる
例えば友達と遊んだり、ドライブに行ったり、映画を観るのもいいでしょう。

「その2」
・嫌なことを絶えた、自分にご褒美
ご褒美は、ショッピングや甘い物を食べた方が、脳に刺激がいき、今日の嫌なことは、今日中に忘れることができます。

これらのことは効果があるので実践をします。

注意点もあるので紹介します。
「注意1」
お酒を飲む
嫌なことが、あれば誰でもお酒を飲んで忘れると言う方もいるのですが、逆効果になる可能性があるので、注意が必要です。

「その2」
空騒ぎをする
例えば、騒ぎたくないのに嫌なことがあり、無理に空の元気で騒ぐと後で、怒りの元になるので注意が必要です。

次に、誰もが嫌なことにばかり立ち向かうのは、体力のエネルギーが必要です。たまには逃げることも必要と考えた時、逃げても良いのか、逃げ道はあるのか紹介します。

逃げることは、恥ずかしいことではないのは理解してますか。昔から「逃げることは悪い」など、子供の時から大人になる現在まで信じてきた人は少なくないでしょう。ですが、その考えも間違いではないのですが、今のストレス社会においては、大人、子供でも嫌なことから逃げると言うのは自分を守るのに必要な行動です。

嫌なことから逃げると言うのは、自分の気持ちを整理する時間とも言えます。もし嫌なことに立ち向かい、人生に疲れてしまったり、自分にとって良い方向に向かないのであれば、嫌なことから逃げるというのも、選択肢の一つとして考えておいたほが良いでしょう。

次に、嫌なことが合った日は、寝て忘れたくなる気持ちもわかります。本当にその行動が正しいのか、間違っているのか紹介していきます。

誰もが嫌なことがあれば寝て忘れたいと、感じるのが普通のことです。それが寝て忘れることは、逆効果になってしまうこともあるので注意が必要です。

なぜ、嫌なことを寝て忘れると言うことは注意なのかと言うと、人間にとって寝ると言うことは凄く大事なことです。例えば今日嫌なことがあり、イライラしたまま寝てしまうと、良い睡眠ができなくなり、体は寝ていても脳が嫌なことを考えてしまいます。寝起きが悪くなって、学校や仕事に支障がでてくるからです。

では、寝て忘れることは体に悪いかと言うはことは、時には忘れる努力も必要と言うことを、頭に入れて置かなければいけません。誰もが楽しい、毎日を送りたいと考えるのですが、実際その日がこないとわからないです。嫌なことばかり起こるときの気持ちの切り替えを紹介していきます。

嫌なことばかりが起きてしまうと、イライラや落ち込んだり、悲しくなったり、こんな状況になってしまいます。中々気持ちの切り替えが困難になってしまう時もあるのではないでしょうか。でも明日も仕事、学校と行かなくてはいけない状況になった場合、気持ちの切り替えは大事になってくるので説明をします。

・気分を変える
それは服や靴、時計なんでも良いので、少し新しい物を身に着けるだけでも、気持ちの切り替えができます。

・自分を楽しむ
余りお金を使わず自分で楽しめる方法は、趣味や掃除とかで気持ちを切り替えることも良いでしょう。中には気持ちの切り替えが上手くいかない人もいるので、紹介していきます。

気持ちの切り替えが上手くいかないと、感じてる方は数多くいることでしょう。当たり前のことですが、最初は誰もが気持ちの切り替えが上手くいかない方も、割り切ることができないのも当然です。そんな時はどうするか説明します。

「例1」
目を閉じて数秒間良いことだけを頭の引き出しに入れる。
これは嫌なことを頭の外に出す方法です。それだけで脳が幸せと言うサインを送ってくれるので、嫌なことを忘れられる可能性が高いです。

「例2」
嫌なことが合った日は、自分だけと思わず開き直る
嫌なことがあると、自分だけと感じてしまう人が数多くいますが、自分だけではないことを気持ちに言い聞かせコントロールすることが大事です。

これらのことは余り深く考えず、慣れると段々気持ちの切り替えができるようになるので心配しなくても大丈夫です。嫌なことは、どうしてもリセットしたいことでなので紹介します。

嫌な気持ちは一秒でも早く、リセットをしたいとおもう時はあるのではないでしょうか。そんな時は、どうすれば良いのか2つ例を挙げて説明をします。

「ポイント1」
思い切り誰もいない時泣く
これは嫌なことを思い出すと悲しかったり、イライラしたりします。その時は涙を流すことによって人間の本来の感情を保てます。

「ポイント2」
一人の時、大きな声で自分の好きな所10個言う
これは声を出して自分の好きな所10個言うと、不思議なくらい嫌な気持ちが薄れていき、自身が持てるようになります。

この2つは、気持ちをリセットしたい場合にお勧めです。もしこれでも嫌なことを思い出してしまった場合を考え対策方法を紹介します。

嫌なことを思い出すのは、誰しもが1度は経験したことがあるのではないでしょうか、人間と言うのは今の嫌なことより、何年も立ってからの思い出す嫌なことのほうが、イライラしたり悔しい気持ちは倍です。

その当時を思い出しイライラや悔しいと怒りの感情があるのなら、逆に冷静になり、今だからその時の、自分を振り返り何が嫌なことだったのか、第三者に置き換えて考えたほうが、イライラもなくなるでしょう。

嫌なことは何回も思い出したりしまうので、その度に冷静な気持ちで、当時を見つめ直していけば脳が覚えくれるので、思い出した場合の対策方法になります。

次に、辛いフラッシュバックの紹介をしていきます。

フラッシュバックとは、過去のことが、所かまわず襲ってくることです。これが酷くなってしまうとトラウマになってしまいます。なぜフラッシュバックが起こるのか、主な原因2つ挙げます。

「原因1」
当時の匂い
人間は、鼻で匂いを感じ記憶として残ってしまう時があります。出先でその当時と同じ匂いがしてきたらフラッシュバックしてしまうことがあります。

「原因2」
景色
これは、いつでも訪れる場面です。嫌なことが合った日と、似たような景色や背景をみてしまうとフラッシュバックになる可能性が高いと言うことです。

次は、嫌なことが頭から離れない時は辛いことです。どうすれば良いのか紹介します。

嫌なことが、頭から離れないと言うことがあるのではないでしょうか。そんな時に、完全に頭から消すことは難しいのですが、少しでも考え方を変えるだけで、楽になるので説明をします。

まずは、できることなら思い切って環境を変えてみると言うのが、一番の効果とも言えるでしょう。後は無理に頭から離そうとせずに、今自分に起きてる現状を理解し整理していくと言う方法もあります。

次に、繰り返す嫌なことはホントスッキリ忘れたいと思うこともあるのではないでしょうか、それをノートに書くと気持ちがスッキリするので、紹介していきます。

嫌なことをノートに書くと、スッキリするなんてことは聞いたことあるのではないでしょうか。書きたいけどどう書けば良いのかわからないと言う人もいるでしょう。ここでは、シンプルで誰にでも始められる書き方を説明します。

初めに普通に売ってるノートを用意しましょう。それに以下のことを書きます。

・自分が嫌だと思うことを書いていく
・自分が嫌だと思う人、場所を書く
・どうしてもやりたくないことを書く

この3つが、主な書き方です。後は個人差もあるので、自分の書きやすいようにもっと細かくわけたり、ザックリ書くのも良いでしょう。なるべく書く時間帯は、午前中もしくは朝、仕事や学校行く前が良いです。

では、書くことによってこれから「先の人生に影響がある」のかを紹介します。

嫌なことノートを書いたら気持ちが、スッキリします。会社の正社員や学校は、中々辞めることはできないので書くことよりイライラが減ります。ノートに書いておくだけで、嫌な人、場所、言葉を回避できる可能性が出てきて、気持ちのコントロールができるようになります。

そして、今度嫌なことが合っても、自然にストレス発散方法も身に付くので、書くと言うのは精神的に良い効果をもたらすとも言っても良いでしょう。注意点ですが、嫌なことを書いてるノートには、決して良いことは書かないでください。もし、良いことも書きたいのであれば別のノートを準備し、そちらに書くことが良いでしょう。

次に、嫌なことと上手く向き合っていく方法を紹介します。

例えば、これから先、嫌なことと向き合わなくてはいけなかったり、乗り越えなくていけない時が子供から年配の方まで幅広くあるでしょう。嫌なことと言うのは本当に辛く、イライラもすることでしょう。

「嫌なことと上手く向き合う方法」
・割り切る
・自分自身と向き合う

「乗り越え方」
・深く考えない
・自分だけではないことを意識する

余り深く考えず、自分なりの気持ちのゆとりが持てれば、嫌なことと向き合ったり、乗り越える方法はそんなに難しくないでしょう。

次に嫌なことと言えば人間関係もあるでしょう。

人間関係ですが、社会人になってしまえば、より深い関係が出てくるのではないでしょうか。例えば嫌な人間関係とすれば、会社に行けば、上司、同僚、部下がいます。彼らには、毎日顔を合わせないといけないので苦痛です。可能であるなら、少し距離を保ちながら接した方が良いでょう。

人間関係は結婚してからも、近所の方とお付き合いもあるのではないでしょうか。近所と言えば1人は嫌なことを言ってくる方がいます。これは深入りしないお付き合いの方が良いでしょう。主に、人と接する時は、一定の距離、行動が望ましいと言えます。

次に嫌なことが合ったらどんなことをしていますか、言葉にすれば楽になれるので紹介します。

嫌なことが合った日は、一人になれる場所で思い切り、言葉にして吐き出すのは精神的に良いと言われています。溜めてしまうよりは全然良い方法です。これは1人でも簡単にできるので試してみるのをします。

日常では数多くの嫌なことで、イライラすることや辛い、悲しいことがあります。嫌なことが合った日は、自分なりのストレス解消法を見つけて楽しみましょう。それがやがてストレスを溜めない精神になり、やがて力になるでしょう。