前頭葉を鍛えて脳を活性化させる方法13コ｜効果4つ

人の脳は、近年まで良く分からない構造であり、その役割も定かではありません。ですが、最近の研究では、脳には140億個の神経細胞があり、多くの事が解明されています。

私たちの前頭葉は、運動や知覚など多くの情報伝達の最上位中枢器官といわれています。また、感情・情緒・理性などの精神の活性や活動に重要な役割を持っています。

前頭葉とは、脳全体の機能の中枢、スポーツに例えれば監督の役割を担っています。

前頭葉のはたらきは、思考や意思、創造力などを担った役割にあり、2つのはたらきに分けられます。

一つは、前方にある場所を指しこの範囲で行動を起こし、運動野という脳の場所で筋肉を動かす指令を最初に発します。脳の中心の溝より後方には周囲の状況を認知しています。

二つ目は、認知機能の前段階の全ての何かについての意欲や意思決定、行動に対する抑制など人間としてのはたらきをし、前頭葉に備わっています。

前頭葉が弱る原因は、複雑多岐であり、幼少期から中高生に至る脳の成長環境、成長後のストレスなどによる脳の耐性力および年齢を重ねる事による脳の衰えに因子があります。

前頭葉が弱る事を簡単いえば、成長過程で社会に巣立つための自己形成でのジレンマに悩む場合、社会人では人間関係の対処の苛立ち、高齢者では過去の後悔や死への不安です。

各年代に見合った鍛える環境の質より、前頭葉の弱る原因が左右されまます。

前頭葉は、社会性や理性を司っており、この働きに障害がある場合、ちょっとしたきっかけで反社会的な性格傾向に陥り気味になります。

そのような場合、周囲とのトラブルが絶えず、自分はなぜ周りとこれほどうまくいかないのかわからないと悩むことになります。

精神と行動の遂行障害の機能低下が現れます。前頭葉が弱ると現れる症状は、自分の位置の見積りができない、物を使用する工夫ができない、行動の先読みがでない事です。

昔から、脳は鍛えれば鍛えるほど光り輝くと言われてきました。前頭葉を効果的に鍛える方法に、精神と運動活動を刺激し、訓練により脳の中枢が活性化されます。

ワーキングメモリと言われ、常に、「物事を記憶する能力」「考える能力」「行動や感情をコントロールする能力」「コミュニケーションする能力」などを鍛 えるのは、人としての形成に最重要な要になります。

前頭葉の鍛え方と活性化の理由について、以降にご紹介します。

有酸素運動をするには、ジョギングやウォーキングなどがあり、この運動により、新鮮な酸素を前頭葉に送り、前頭葉細胞を鍛える事で活性化します。

前頭葉を鍛える事は前頭葉の伝達機能や情報処理能力の速度に関係し、頭の回転が良くなると言われています。

走ることで記憶を司る前頭葉の集中力や思考力、感情といったことを鍛える事ができます。さらに多くの酸素が脳全体にも運ばれ、脳細胞が増え、全脳も鍛える事になります。

掃除や雑用は簡単な作業と思われがちですが、意外と前頭葉を鍛える効果が高いと言われています。

掃除や雑用をする事は、決まった作業手順はありませんが、作業は一定の時間にやり終えたいという目的と時間の刺激が、強く前頭葉を刺激し鍛える事になります。

掃除や雑用も毎日、毎回、はじめと終わりは、定まっていますが、その作業の道中は、自然と創意工夫を刺激し、鍛える事で、前頭葉を強く刺激し盛んに活性している運動です。

料理は、人の五感をすべて使い、さらに、前後の段取りは多彩な手作業になります。前頭葉を鍛えるだけでなく、脳の各領域をまんべんなく刺激し、鍛える作業です。

昔から、料理は人を育て頭がよくなる、あるいは、料理が上手い人は、頭のいい人が多いと言われています。

料理は、段取りを考えて料理する作業で、「メニューを考える」「切る」「炒める」「盛りつける」など多彩に脳を刺激し、前頭葉鍛える事で活性化します。

音読による前頭葉の刺激は、文字識別、意味の理解および音声を出すなど多くの事があります。

音読をする事は、舌下神経に作用し前頭葉と直結し、声を出し舌を動かし話すことが前頭葉を鍛えています。

音読効果は、中高生の受験生の記憶力向上が高いと言われています。また、高齢者においても音読は、前頭葉を鍛える事が衰え防止に役立つ方法です。実際に、実践されていい結果になっていると言われています。

漢字の書き取りが前頭葉を活性化することは、過去の研究で明らかです。書くときは利き手を使い自然にその意味も考えます。

この場合、視覚野がある後頭葉や空間認知の頭頂葉および前頭葉の運動性領野や感覚性領野などが鍛える事で活性化します。漢字の書き取りをすることは、短時間行うだけで前頭葉を鍛えるていると言われています。

ですが、現在スマホの大普及で字を紙に書く事が少なくなり、日本文化の衰退が危ぶまれています。

前頭葉は、難しい計算問題を解くよりも、より簡単な計算問題を解いているときが活発に働いていると言われています。

この理由は、簡単な計算問題は、早いスピードで解くことができることにより、前頭葉の前頭連合野だけでなく、利き手をつかさどる運動性領野や感覚性領野、そして小脳が活発に働く事によると言われています。

特に、暗算をすることが計算と記憶が刺激を増幅し、前頭葉の鍛える効果が高いと言われています。

計画を立て実行する事は、前頭葉をフルに刺激し活用します。前頭葉には、意欲、創造および実行と人にとって最重要の役割があります。

計画を立てて実行するには、目標や目的があり、その意義や意味を十分理解せねばなりません。不十分な理解では、実行する意欲の低下や乏しい創造力になります。

計画を立てて実行する事のために、十分な事前の下調べや情報の収集をし、その過程の刺激が前頭葉を鍛えるのが最高な効果の状態です。

新しいことを始めると前頭葉に大きな影響を与え、老若男女、年代に問われず前頭葉にはいい刺激になり鍛えられます。

特に、幼児から成人になる過程で前頭葉の細胞を増加し人格形成となります。

高齢者にとっても新しいことを始めるのは大切な事です。前頭葉の衰えが高齢者の認知症への入り口になっています。成人者にとっても新しいことを始める事は、生活の張りや仕事のやりがいに繋がり、大事な事です。

背筋を伸ばすと、 気分が晴れ、すっきりとした経験は、誰にもある事です。背筋をのばせば脊柱起立筋を刺激し、前頭葉の運動野を鍛えているからです。

この効果を出すいいやり方は、 椅子に座って、背筋を伸ばし、同時に、 脇腹をしめてひじを脇腹につけ 小さく前へならえのシャンとしたポーズです。

背筋を伸ばす運動の簡単ストレッチで前頭葉が刺激され、脳のコミュニケーション能力が鍛えられ、活性化されます。

受動的にならないとは、周りの生活環境に消極的にならないことや物事に対し否定的な気持ちにならないようにすることです。

受動的になれば、前頭葉の刺激が弱まり、意欲が低下します。反対のいい例が、恋をしたり、新しい事に挑戦などは気持ちがドキドキしたりすることです。

このような状況下では、前頭葉の刺激が高く、鍛えられ、前頭葉からの指令が活性化し、心身が若返り「よし、頑張ってみようか」という気持ちになります。

脳トレゲームをすることは、できないことを意識し挑戦しており、これにより前頭葉は鍛えられています。無意識の状態は、前頭葉の活性化は低下し、衰えて行きます。

脳トレで前頭葉を鍛えることは、ワーキングメモリーの作業記憶を使っています。普段、慣れない事をしている間は前頭葉の活性化が促されています。

脳トレゲームの前頭葉にいいとことは、勝負の刺激、対象との駆け引きなどで頭熱くなり、興奮気味になることです。

瞑想するという事は、前頭葉の持っている、論理的思考、計画、感情および自意識の機能などが、オフライン状態になることだと言われています。

瞑想するとは、集中することおよび集中が切れたことに気付くことの訓練にあるとも言われています。

瞑想することは、前頭葉内の神経系統が穏やかになり、普段の集中力が高められ、恐怖や動揺を感じても、冷静沈着に判断を下すことができるようになります。

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仕事などで、目標達成とか結果が出せないことはよくある事です。

努力しているのに、認められない、自分に合った仕事が見つからない、多かれ少なかれ悩みは尽きません。それは、自身の前頭葉を鍛える事が要です。

前頭葉を鍛えると得られる効果4つは、前頭葉の中枢にある、考える、がまんする、人の気持ちを感じとる、意思決定するなどを鍛える事です。

その効果について以降のご紹介します。

集中力が高まる事は、考える、記憶する、アイデアを出す、感情のバランス、判断する、応用する、といった働きで効果が高まり、それは前頭葉にあります。

前頭葉は、頭脳をコンピューターにたとえれば、そのなかの中心に当たるコンピューターに相当すると言われています。

特に、前頭葉には、本能的な感情をコントロールする働きがあり、この存在によって理性的な考えになり集中できます。

自制心が強くなることは、前頭葉の感情を制御する働きにあります。嫌なことがあって内心では、イライラ感が高まっているが、平静に抑止している事です。

このように、同僚や上司の前では顔や態度に出さずに淡々と仕事を捌いており、不安や恐怖を感じていても冷静に振舞う。この感情の制御は前頭前野の働きによります。
 
自制心が強くなるのは、前頭葉が他の脳部位に比べ遅れて発達し、抑制の脳とも呼ばれるような働きによります。

前頭葉を鍛える事により、コミュニケーション力が高まります。前頭葉は、思考や判断の機能が中心的な役割をしています。

前頭葉の左脳では、知覚、思考、判断、意思、感情の論理的思考が働き、右脳では、本能や自律神経、感性・記憶の感覚的思考が活躍します。

コミュニケーション力が高まるのは、相手の意思を見ぬき、会話の構成、言葉選び、話し方の情報判断実行の高度な機能の前頭葉神経伝達部が高まっていることにあります。

仕事の効率が上がることは、前頭前野のワーキングメモリー（作業記憶）を鍛えることにあります。その方法は、日々のくらしの中の身近な事にあり、記憶の鍛錬の４つの例を紹介します。

・新聞、チラシ、看板など、気になる語句や印象は、単語の3つを音読記憶の訓練。
・会話は、ポイント点を記憶するように聞く。
・カラオケは、歌詞を見ないで歌えるように暗唱。
・読書や音楽鑑賞は、イメージつくりをし、3つ印象を記憶する。

前頭葉は、脳の中でも比較的早く老化の傾向にあります。また、生活や仕事においてもなんだか疲れによるためか、悩んでいる事が増えて来た感じになります。

その原因は、前頭葉の疲労にあります。こういった悩みは、脳の全体の機能が衰えている可能性があります。

前頭葉を鍛えると脳が活性化するためには、前頭葉の疲労をいい睡眠を上手に取り、セロトニンというやる気のホルモン高めて脳の活性を新鮮にします。

頭の回転が速いという意味に、頭が良いがありますが、実際は同じ意味ではありません。

頭が良いとは、勉強ができる、周囲の雰囲気の理解が高い人のことを言っています。頭の回転が速いとは、すぐに全体像を総合的に理解することができるということです。

頭の回転が速くしようとするには、理解力、表現力、対応力、判断力、想像力などの前頭葉の持っている思考力の効果を上げる訓練が必要です。