自己催眠術のかけかた・危険なのか・ダイエットする方法・効果・本

自己催眠とは、文字のとおりで自分に催眠をかけることで、1930年頃にドイツの精神医学者J・H・シュルツ博士が自律神経を整えるために行った自律訓練法が基礎になっています。

自己催眠により自分の潜在能力を目覚めさせることは多少は可能ですが、自己催眠の効果は一時的なものなので、自己催眠は才能を目覚めさせるきっかけにはなりますが、自己催眠のみでの才能の開発は難しくなっています。

そして、自己催眠にかかりやすい方と、かかりにくい方が存在しています。

実際には人間は無意識のうちに自己催眠を行っています。モチベーションを高めるために自身を鼓舞する時には良く行われています。これは脳による働きですが、このときに暗示のかかりやすさのことを被暗示性言います。

被暗示性の高い方には特徴があって、幽霊を見たことがある人や、想像力が豊かな人、そして天然だとよく言われる人が自己催眠にかかりやすいとされています。自己暗示は自分にかける暗示ですので、まっすぐな考え方を持っている人や効果を信じている人ほど、かんたんに暗示が働くことで自己催眠にかかりやすくなっています。

一方で、自己暗示があまり効かないために自己催眠が利きにくい人の特徴は、自分の意見にこだわりがある人や、喜怒哀楽を表現するのが苦手な人、そして催眠の力を信じていない人が自己催眠にかかりにくいとされています。特に、ひとつの考えに執着している人には、新たに自己催眠をかけて暗示を与えることは難しいといえます。

自己催眠の一番のメリットは、自分で自分の好きなにいつでも暗示をかけられる自由度の高さです。やり方さえ習得してしまえば、いつでも自分で自分に必要な暗示を与えることができます。たとえば、モチベーションをアップさせることで目標達成に向かう行動が円滑にできるでしょう。

他にも緊張を緩和してストレスを解消させることや、思考をマイナスからプラスに転換させることができます。

反対にデメリットもあり、自己催眠は習得がしづらいことが一番のデメリットになります。自己催眠は自分だけでマスターしようとしても、できずに挫折する人も多くなっています。その場合は催眠術を教えてくれる催眠術師のセミナーや講座他に参加すれば自己催眠の方法を教えてくれます。

初心者には入門編として、本やCD他が販売されていますので、取り掛かりとしては購入して使ってみることをします。しかし、本当に覚えたい方はプロの方にならう方が早く覚えることができます。

自己催眠をかける時のコツがあります。自己催眠をかける時は、催眠状態になりやすい静かな場所を用意して、リラックスします。深く座れるソファや布団の上が最適で、自己催眠中にそのまま眠っても大丈夫にします。自己催眠を深く効かせるには、無意識状態になる睡眠に移行するのが効果的です。

自己催眠のやり方は、まず深呼吸してゆっくり息を吸ってから、目を閉じて息を止め、そのあとゆっくりと息を吐き出します。これを5回繰り返して行います。そして「右手が重い」と心のなかで暗示を繰り返してかけます。これを同じやり方で左手、そして右足、左足、最後に頭と、順番にこれを行っていきます。

自己催眠状態に入ったら、自分にかける言葉を念じて自分の変わるイメージを持ちます。たとえば、ダイエットならば、痩せて綺麗になった自分をイメージします。眠気が来たらそのまま眠ってしまって構いません。これを毎日繰り返して行います。

自己催眠をかけるのに必要な暗示文とは、心のなかで唱えるイメージに向けた言葉ですが、なりたい自分をイメージするのに暗示文は欠かせません。

暗示文は現在進行形か過去形で作るのがコツになります。将来に向けた願望の文章であると、今の自分はそうなっていないことを強調してしまうからになります。なりたい自分に「すでになっている」か「なった」として暗示文を作ります。

また、暗示文は否定文ではなく、ポジティブな文で作ります。潜在意識は否定を認識しづらいので必ず肯定的な文にします。ダイエットであれば、「太らない」という言い方はせずに「痩せた」としてポジティブな文にします。良い暗示文の例とすると、「自分は◯キロ痩せることができた」とか「自分は完全に禁煙できた」とかの成功をイメージできる文にします。

自己催眠とは、自己暗示をかけることになります。そして暗示とは「思考や感覚に影響を与える言語による刺激」、または「非言語（感覚）による刺激」のことになります。言語の刺激はお分かりですが「私痩せている」という言葉かけのことになり、非言語の刺激は「視覚」「聴覚」「身体感覚（触覚）」「嗅覚」「味覚」へのなんらかの影響のことです。

たとえば、美味しいものを創造すると、お腹が空いてきてしまうのも、刺激によって受けた暗示の効果になります。自己暗示とは、自分で自分に対して言語や非言語の刺激を与えることになります。

自己催眠をかけるうえで潜在意識について知っておくことも大切で、自己催眠を使いこなすためには有効な手段になります。自己催眠は潜在意識を書き換えることを行うためだからです。

自己催眠（催眠療法）に危険性はまったく無いとは言えません。それは専門家の催眠術師がかけるのでないために、暗示のかけ方に間違いがあっておかしな暗示をかけてしまうことがあります。過去には変な暗示をかけてしまった結果、自律神経失調症を患ってしまった方や、精神的におかしくなってしまった方もいます。

自己催眠は遊びで行うのではなく、自己啓発や生きていく上での問題を解消する手段として、やむを得ず自己責任で行うものとなります。しかし、変な暗示をかけさえしなければ、自己催眠は基本的には安全に行うことができます。それには、「自分自身を信頼すること」と「催眠の基本を理解すること」の2つを守った暗示をすれば安全に自己催眠を行えます。

自己催眠は自分で自分に催眠をかけますので、自分を信頼していることが特に必要です。自分の苦手意識やメンタル面の弱さを無理に直そうとすることは、自分の心と反対のことですので、それを催眠で無理になおそうとしてもうまくはいきません。

そして、本心にふたをしてごまかすこともできません。無理な自己催眠をかけることでかえって自分の心に反してしまいストレスが生じてしまいます。

自己催眠をかける時は、自分の心に嘘をつかないことが大事です。本当に変わった姿や、自分は自分を正しい方向に進めていると自ら信じておこなわなければなりません。

自己催眠の効果の一つにダイエットを成功させることがあります。自己催眠を使って、自分をダイエットが成功に導くことが可能です。先ほどからのとおり、自己催眠でダイエットを成功させるには、思い込みを変えることで「潜在意識」を書き換えることです。

太る人と太らない人の違いは、体質や遺伝も関係がありますが、もうひとつの原因として考えられるのが思い込みです。思い込みとは、「食事制限をすれば痩せられる」とか「痩せられないのは食べ過ぎているからだ」とした気持ちで、これは「食べたいものを我慢しなければならない」というネガティブな気持ちです。

ダイエットを成功させるには辛い思いをしなければならないというネガティブな思いが心の中にあります。これではダイエットは辛いことをする思いからストレスがかかってしまいます。この思い込みを自己暗示で切り替えることでダイエットを成功に導くことができます。

ダイエットの気持ちの書き換えとは、「ダイエットは辛い」、「痩せることは大変」とした思い込みを書き換えることです。食べても太らない人の中には「一度にたくさん食べられない」、「食べても太れない」と信じている方が数多くいます。そういう方の食生活は結構小食なことが多くなっています。

ダイエットを成功させる気持ちの書き換えとは、カロリーを気にして食べたら太ると怖がる自分を変えることです。具体的には、自分に「最近少食になった」、「食べても太らなくなってきた」と暗示をかけることで、暗示を言葉でかけ自分の気持ちや潜在意識に自己催眠をかけることになります。

心の持ちようというは身体にも作用しますので、いつも「最近少食になった」、「食べても太らなくなってきた」と言っていると、本当に少食になり、食べても太らなくなってきます。このような場合、実際に食べ過ぎるとお腹を壊してしまう体質に変わった例もあります。

自己催眠の効果でダイエットを行うことができますが、他にも睡眠の質を上げる効果や、禁煙を達成させる効果、さらには恋愛を成功に導く効果他もあります。自分の気持ちを自己催眠法により変えていくことで、それまでできなかったことが可能になっていきます。

自己催眠で睡眠の質を上げることは、医療現場で自律訓練法として取り入れられています。 自己催眠をかけることで、心身の両面をリラックスさせて不眠症他の睡眠障害を治療しています。その自律訓練法は、自己催眠のかけ方と同じで、入眠させるために眠る前に布団の中で行って睡眠へ移行させます。自律訓練法を行っている途中で眠くなったらそのまま眠ってしまって構いません。

自己催眠と同じで、言葉をそれぞれの部位に意識を向けながら心のなかで繰り返していきます。それは、「腕が重い」、「腕が温かい」、「心臓が静かに規則正しく打っている」、「呼吸が楽だ」、「お腹が温かい」、「額が涼しい」と順に繰り返していきます。

慣れていくと、身体が暖かくなりリラックスしてきます。これにより、血行が促進され血圧が安定して、副交感神経が活性化されていきます。副交感神経が活性化されることで、質の良い睡眠がとれるようになれます。

自己催眠は禁煙の達成にも役に立ちますが、原理はダイエットと同じで潜在意識を変えることです。ダイエットと同じく禁煙は辛いことだという観念を捨てることが必要で、どんな状況でもどこでもタバコを吸わなくても大丈夫だと思えるようになるために思い込むことを変えていきます。

気持ちの書き換えは、「自分は深呼吸をするだけでタバコを吸ったのと同じように落ち着ける」という暗示文を用います。深呼吸とか何か特定のことをすると、自分に期待する変化が起こるように暗示をかけることができます。スポーツ選手の作業に入る前のしぐさを「ルーティーン」と言いますが、これも同じ効果です。

禁煙の場合「深く空気を吸い込む」行動が、ルーティーンの特定の行動となり、潜在意識でタバコを吸わなくても大丈夫という気持ちを呼び起こさせます。これで深呼吸しただけでタバコを吸ったのと同じ気分の状態になれます。

他には「最近タバコの臭いが苦手になった」と言う暗示文も効果的で、繰り返していくと自分ばかりでなく、他人のタバコの臭いも気になってきます。自分にも周りにも無理なく潜在意識を書き換えていきます。

周り人の認識が「あの人は最近タバコをそんなに好きではなくなったのだ」と変わると同じく、自分自身にも「タバコが好きでなくなった」という自己催眠がかかります。こうなれば、タバコの本数が減るのに合わせて「もうほとんどタバコは必要でなくなった」「タバコを吸わなくなってから心が楽になった」と暗示文を変えていき禁煙に向かいます。

自己催眠は恋愛の成就にも利用でき、自己催眠によりセルフイメージを上げて恋愛を引き寄せていきます。恋愛がうまくいかず苦手な人は、潜在意識で「どうせ自分なんか」「いつも恋愛がうまくいかない」との思い込みがあります。

これを書き換えるために、潜在意識にある思い込みを「私の恋愛はなぜかうまくいく」に変えていきます。もちろん自慢ではないので、口に出して言わずに「自分の恋愛はいつもうまくいく」と心の中で繰り返し言っていきます。

さらに、具体的な相手がいるときは暗示文を、「自分は◯◯さんとつきあっている」や「自分は◯◯さんと仲良が良い」としていきます。この暗示文を他人がいない時なら口に出して言うようにしますが、毎日繰り返して言うことです。つまり、実際にそのようになっている状況を、具体的に空想することで、場所を創造する他の臨場感を持てればより効果があります。

自己催眠を学びたいという人むけに本があります。独学の場合には、本で学習することやワークブックで学習する方法があります。もちろん、1人では学ぶことが難しいという場合は、講習会やスクールに通うという方法もあります。

本を読んで学習してみたいという人のために、いくつかの自己催眠学習用の書籍があります。一つは「自己催眠・心と体に効く脅威の催眠パワー」という書籍で、著者が武藤安隆氏で3部構成の初心者にも分かりやすい本です。アンハッピー・マインドや自己催眠の導入法・深化法、そして目的別セラピーの方法を紹介しています。

もう一つが「願いがかなうクイック自己催眠」で、著者がフォーブス・R.ブレア氏で、プロの催眠療法士であり暗示文が数多く紹介されています。暗示文は実践しやすい例文になっていますので、例示文を読みながら気軽に自己催眠に取り組めます。

「願いをかなえる自己催眠9つのツール」という書籍もあって、著者がスティーブン・ランクトン氏で、自己催眠をパワフルにするための9つのツールを紹介し、良いでき事や人間関係を増幅して力にしていき、願いをかたちにできる体質に作り変えていくためのマインド作りをしてくれる書籍です。

専門的に自己催眠を学ぶことができるスクールがありますので、書籍では学習しにくい方やより専門的自己催眠や催眠術について学びたい方にはです。一つが「ラディアンス」でソニー(株)生命情報研究所の研究結果を元に、その研究所所員であった山崎代表により創設されたスクールになっていて、催眠と瞑想について学ぶことができます。このソニー(株)生命情報研究所から、脳科学者の茂木健一郎氏も出られています。

ほかにも「クリアライト」というスクールがあって、世界水準の本格的な催眠術であるヒプノセラピーを学べるスクールで、2日間のベーシック・トレーニングコースと、10日間のプロフェッショナル・トレーニングコース、そして5日間のトレーナー・トレーニングコースがあります。

自己催眠に音楽やCDを利用することができますので、毎日自分でやるのは自信がないという人には方法です。自己催眠によく使われている音楽やCDが販売されています。

自己催眠音楽「禅音楽」というCDが販売されています。心地よい音楽に包まれることで心身がリラックスできて、自己催眠に入りやすくなります。

「脳活性化自己暗示CD付き／さあ、脳を進化させよう」という著者がポール・マッケンナ氏で翻訳が柴田裕之氏のCDです。集中力、記憶力、発想力、速読力他の向上についてやり方を解説していて、簡単なエクササイズもついているので確実に自己催眠の手法を身につけることができます。

自己催眠に入るために心身をリラックスさせることができる音楽として、ヒーリングミュージックを使うことができます。このCDは入眠用に販売されている例もあるとおり、睡眠改善の自立訓練法に良く利用されます。

川のせせらぎや波の音、そして雨音や虫の声の自然音は音楽ではありませんが、自然の揺らぎを持った音となっていて心身をリラックスさせてくれます。このCDも入眠用に販売されていることが多く、睡眠改善の自立訓練法に良く利用されます。

自己催眠は習得しにくい点が難点ですが、やり方を覚えてしまえば自分のモチベーションを上げることができますし、睡眠の質の改善も行うことができてしまいます。自己催眠とまでいかなくても、自身に繰り返し暗示文を与えることで、ダイエットを成功させることもできますし、禁煙も成功させることができます。

自己催眠を習得するために書籍も販売されていますし、スクールもあります。また、自己催眠に入りやすくするために心身をリラックスさせる音楽CDも各種販売されていますので自己催眠に入るのに利用することができます。