楽しいことに没頭している時や、夢中でものごとに取り組んでいるときには、集中することで適度な緊張感が保たれています。そのため、緊張感を高めるためには、集中力を高めることが重要です。集中力を高める方法を３つご紹介します。
・腹式呼吸を行う
・好きな音楽を聴く
・集中力に効果があるツボを押す
腹式呼吸を行う
腹式呼吸は、ゆっくり息を吐きだすことがポイントです。お腹をふくらませるように、鼻から空気を吸いこみます。息を吐きだすときは、口から少しずつゆっくり、お腹をへこませるように吐きだします。これをくり返します。腹式呼吸をすることで、深くゆったりした呼吸になり落ち着くことができます。
好きな音楽を聴く
クラシック音楽には、集中力を高める効果があります。しかし、クラシック音楽に限らず好きな音楽を聴くことで、緊張感をほぐしリラックスすることができます。雨音や、波の音などのBGMも気持ちをリラックスさせることができます。自分が聴いていて心地がよいと感じる曲を探してみてはどうでしょうか。
集中力に効果があるツボを押す
身柱（しんちゅう）首を前に倒したときに現れる、首すじの突起の下の場所にあります。ツボの周辺を心地いいと感じる程度に刺激します。
・気海（きかい）おへそから、指１～２本分下の場所にあります。マッサージするように押しましょう。
・湧泉（ゆうせん）足の裏の中心にあるくぼみの部分です。指で少し強く刺激します。
・百会（ひゃくえ）頭のてっぺんにあるツボです。両手の中指を当てて、３秒ほどゆっくり押します。頭部の血行を促進したり、リラックスしたりする効果を得られます。
ツボを刺激することで、集中力と緊張感を高めましょう。
緊張感とは成功へ近づくために必要なもの
緊張は欠点ではありません。特に、初めてのことをする場合や、慣れない場面では、緊張をしないという人はいません。しかし緊張することを恐れずに、うまくつきあうことで、集中力を高めるだけでなく、最高のパフォーマンスで取り組むことができます。緊張感をうまくコントロールすることで、思い描く成功へと近づくことができるでしょう。
初回公開日：2017年08月22日
記載されている内容は2017年08月22日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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