物事の優先度を考え直す
焦ってしまった時は自分の中で様々な情報が錯そうしてしまう状態に陥りがちです。そのため一旦落ち着いて、取り組んでいるものに優劣を付けていきましょう。徐々に優先すべきことは何か、後回しにしても構わないものは何かが見えてきます。物事の優先度が決まってきたら、それを順番に行っていくことで焦りが収まってくるでしょう。
そこそこを目指していく
全てにおいて完璧を目指そうとすると、ミスを犯した時に焦ってしまう可能性が高くなってしまいます。それを防ぐためには物事に対し完璧を求めない、そこそこを目指していくようにするのが効果的です。
とはいえ、どの程度が「そこそこ」なのかは人によって様々で加減が難しいところでしょう。ですので、「完璧マイナス1」という考え方からはじめてみることをおすすめします。完璧を10と考えて、そこから必要度合の低い一つを抜く方法です。一つ抜いてみた結果特に支障が出なければ、「自分は常に完璧でなくても構わない」という感覚が徐々に身についてくることでしょう。
焦りが不安になってしまう…。不安を解消する方法は？
焦りは不安と密接に繋がっている感情です。焦ってしまうと「どうしたらいいんだろう」と不安になってしまいます。二つのマイナスの感情はどんどん連鎖していき、より悪い結果に繋がることもありえます。これから紹介する不安を解消する方法を試してみて、不安を和らげていきましょう。
休む時間を取る
様々な原因によって心に余裕がなくなると、焦りを生み出しやすくなります。「最近焦りがちかも？」と思ったら、一度ゆっくり休む時間を作ってみましょう。心身共にリラックスすることで、心の中も整理できるでしょう。仕事でも集中し過ぎると疲れがミスや焦りに繋がることがありますので、定期的に休憩時間を設ける習慣をつけてみるとよいでしょう
事前の準備をしっかり行う
焦りがあると不安が起こるので、焦らないような対策を講じることも不安解消によいでしょう。そのためには物事を行う前の事前準備をしっかりと行うことが大切です。準備をしていると、何かをする時に焦らないで済むことが増えますので、不安になる度合も減るでしょう。
具体的には準備する物に対してチェックリストを作る、準備する行動に対してTODOリストを作るのがおすすめです。これから何をするかはっきりと分かっているのであれば、優先度に合わせて行動の順序を決めておくことも良い方法となるでしょう。
すぐ先のことばかり考えない
「こうなったらどうしよう」「こうなったら失敗するかも」と、まだ起きてもいないことに対する想像に焦って、不安になってしまうケースもあるでしょう。そのような場合の不安を解消するためには、すぐ先のことについて考えすぎないのがコツとなります。
予測できないことに対しては、少し楽に考えられるようにしてみましょう。とはいえ考え方をすぐ切り替えるのは難しいことですので、簡単なトレーニング法を紹介します。
まず、ある事柄に対する「こうなったらどうしよう」という不安を予め紙に書きだしましょう。その下には不安に思っていた事柄がどうなったか結果を書いてみます。予測していたことが実際に起こったかどうか、両者を見比べてみましょう。
すると予想していたことが実際にはそこまで起こっていないということが分かってきます。これを繰り返していく内に、予測で起こる不安は徐々に解消されていくでしょう。
気分転換をする
忙しくしていると気持ちが焦りがちになり、不安が募ります。そんな時は気分転換の時間を作ってみましょう。職場などでも出来る簡単な方法としては外の空気を吸う、軽くストレッチをして体をほぐすなどがあります。また夜寝る前に不安が強くなった時は、ラベンダーのアロマなどもおすすめです。不安な気持ちを抱えてしまった時は、何かしら行動を起こすことで一度気持ちをリセットしてみましょう
焦りはコントロール可能！落ち着いて対処しよう
焦りに対しての対策や、不安の解消方法を紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか？
焦りは自分の予期せぬ様々な場面で起きてしまうものですが、対処の方法が分かっていればコントロールしていくことも可能です。焦っている時は一度呼吸を整え、落ち着いて対処していきましょう。
初回公開日：2017年08月27日
記載されている内容は2017年08月27日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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