すぐできる気晴らしの方法・気晴らしに出かけることのメリット

この記事では気晴らしをする方法について紹介していきます。そもそも、気晴らしとは何なのでしょうか。辞書によると「気晴らし」は憂鬱な気持ちを発散させることを表しています。他の物事に心、意識を向けて気分を変える、紛らわせるということです。例えば、何か失敗をして、それで心が下向きになっているときに、何か他のことをして、リラックスするということです。気分を変えるということに焦点をあわせて、気晴らしをする方法を紹介していきます。

気晴らしをしたいということは、それだけストレスが溜まっていたり、気分が下向きで、なにごとにもやる気が出ない状態である場合が多いでしょう。そのため、気晴らしにおいて大切なのは、いかに気分を変えられるかという点です。ここでは簡単に気分を変えられる気晴らしする方法について紹介していきます。

ストレスが溜まって、気分も体もヘトヘトなときは、気分をあげようとするのではなく、いっそ全てのストレスとイライラを、発散してしまう方が良いでしょう。このような時は、泣いて、涙と一緒にストレスとイライラを流してしまいましょう。涙を流す方法として泣ける映画を見るのが、簡単で効果が高いでしょう。
泣ける映画として、「君に読むものがたり」「ゴースト　ニューヨークの幻」「17歳のエンディングノート」「７つの贈り物」をします。

散歩をするのも、気晴らしをする方法として良いでしょう。何も考えずにぼーっとただひたすら近所を歩くというのは、脳をリフレッシュするのに最適です。普段、通勤通学のときはあまり周りに意識を向けずに、ただ歩いていることが多いと思います。普段から歩いている道でも、目的を持たずにただただ歩いてみると、今まで気づいていなかったものに気が付いたり、新しいお店を見つけたりして、新たな発見があります。外の空気を吸って、外の音や匂い、景色を楽しむのも、気晴らしにつながるので、ぜひ試してみてください。

運動をするのも、やはり気晴らしの方法としてベストでしょう。体を動かすと、モヤモヤしている気持ちや、ストレス、イライラを忘れることが出来ます。ネガティブなものが体や心に存在しているときには、それらを溜め込んでしまうのではなく、外に発散する必要があります。例えば、ランニングをして、汗をかくことで、ストレスやイライラを発散することが出来ますし、ボクシングジムで、サンドバッグにイライラをぶつけてもいいでしょう。ジムでイライラとストレスを力にして、ウェイトトレーニングに励むのも良いでしょう。運動をすることは、ストレスを解消するだけでなく、自分を高めることにつながるので、気晴らしをする方法として、特にできます。

泣くのではなく、いっそ笑うのも気分を変えるためによいでしょう。大笑いして、ストレスやイライラを発散することができます。大笑いする方法として、コメディ映画を見ることや、コント番組を見るなどいろいろ方法があります。コメディ映画のとして、「ハングオーバー」「テッド」「Mr.ビーン」などが筆者のです。ハングオーバーやテッドはコメディ映画の中でも内容がかなりくだらないので注意が必要ですが、終始大笑いして楽しむことが出来ます。自分の中で「これは笑えるな」というものをあらかじめ、見つけておいて、イライラやストレスが溜まっているときに、すぐできるように準備しておくと良いでしょう。

カラオケに行くのもストレスやイライラを発散し、気晴らしする方法として王道でしょう。自分の好きな曲を好きなだけ歌い、心ゆくまで歌うことで、かなりのストレスとイライラを発散できるはずです。注意が必要なのは、一人でいって一人で歌う方が効果が高いということです。例えば、友人と行くとなると、そのために準備をしなくてはいけなかったり、自分の好きな曲を、好きなだけ歌えなかったりすることがあるでしょう。自分をさらけ出せる関係の人以外とカラオケに行っても、あまり気晴らしにならないかもしれません。

気晴らしをするということで重要なエッセンスは、自分の中のネガティブなもの、エネルギー（ストレスや、イライラ、もやもやした気持ち）を自分の中から外に吐き出すということです。感情を変化させるという点から、泣いたり、笑ったりすることを紹介しました。次は違ったアプローチとして、思いの丈を書き出すということをしていきます。思いの丈を書き出すということは、自分の感情やイライラ、やストレスの原因を紙に書くことで、一度整理するということを目的としています。そのため、自分の気持ちに正直になって、なぜ自分はイライラしているのか、ストレスが溜まっているのかを考えなければなりません。思いの丈を書き出し、分析することで、今度ストレスやイライラを減らすことに役立ちます。

アロマを焚くのは、簡単かつ効果的な気晴らしをする方法です。しかし、アロマを焚くこと単体より、なにかと組み合わせて使ったほうが効果を発揮するので、そこを留意しておいてください。例えば、「アロマを焚きつつ、泣ける映画を見る」「アロマを焚きつつ、リラックスできる音楽を聞く」と言った感じに使うと、効果的に気晴らしができるでしょう。香りはラベンダーや柑橘系、イランイランです。自分の好きな匂いを探って使ってみるとよりいいでしょう。

音楽を聞くのも、簡単かつ効果的に気晴らしをする方法の一つです。イライラやストレスが溜まっているのであれば、自分のお気に入りの曲を好きなだけ聴いて、ぼーっと何も考えないのもいいでしょう。他には、ストレスやイライラが溜まった時のために、お気に入りの曲や、リラックスできる曲でプレイリストを作っておくのも良いでしょう。そして、少しでも、ストレスやイライラを感じたら、その曲を聞くようにすることにしましょう。それにより、効果的に気晴らしをすることができるようになるでしょう。クラシックミュージックはアルファ波と言われる精神を落ち着かせる脳波を誘発します。そのため、プレイリストにはクラシックミュージックを中心に選択すると良いでしょう。逆にEDMやロックなどの激しめの音楽で気分を向上させることを狙ってみるのもいいかもしれません。自分がリラックスでき、気分を変えられると思う曲を選ぶことが大切です。

最終的には睡眠をとるというのもありでしょう。一度眠ってしまえば、イライラもストレスも忘れて、寝起き後にはすっかり忘れているはずです。また、イライラやストレスの原因が睡眠不足から来ているかもしれません。もし、前日によく眠れなかったと感じているのであれば、一度眠ってしまいましょう。科学的にも短い昼寝は、夜の睡眠を補うということが証明されています。そのため、お昼時間にちょっと昼寝をするのも効果的であるといえます。注意が必要なのは、昼寝をしすぎないようにすること。昼寝の時間は最大でも１５分程度にしておきましょう。寝る前にカフェインをとってから昼寝をすると、起きるときにすっきり起きれるかもしれません。