マインドフルネス
マインドフルネスは座禅ではないので１０分で終わります。
まず、タイマーをかけましょう。かけたら、時間は忘れましょう。
次に座ります。座り方はあぐらでも横すわりでも構いません。椅子に座ったままでも構いません。
目を閉じます。薄目を開ける必要はありません。
これで主に聴覚と嗅覚と触覚で外の世界とあなたは繋がっています。聞こえるでしょう過去の記憶にある声ではなく、今の音が。今、現在の音だけを聞いてください。匂いを感じますか？不快な匂いも、良い匂いも感じるままに感じてください。今、現在の匂いです。感じますか？空気の流れを。心地よい風も冷たい風もそのまま感じてください。今、現在の感覚です。
過去はあなたの脳内の記憶域にしかなく、未来はまだどこにもありません。あるのは今、現在のみです。過去を思い出さないようにしようとすると思い出します。未来を心配しないように努力してもやはり心配してしまいます。今、現在のみを感じてください。
じっと座っているといろんな思い、感情、考えが勝手に浮かんできます。あなたはそれを心で眺めるだけです。浮き出てきた感情を消そうとしてはいけません。勝手に消えます。シャボン玉みたいなものです。悲しい思いが浮かんできてもそこからなぜ悲しいか考えてはいけません。連想は禁止です。
感情も思いも勝手に浮かんでくるものです。あなたの本質ではありません。本心なんかじゃないんです。その証拠に笑っちゃうような感情も浮かんできます。面白いものです。
１０分経ちました。いかがでしょう。フラットな気分に近づいたかと思います。この記事で紹介した物はマインドフルネスのほんのさわりだけです。詳しく知りたい方はその道のプロの方に師事してください。
心をやすませるにはどうしたらいいの？
気分が沈むのは脳＝心が疲れているから。心を休ませるには【何もしない】をするという事が大事です。気分が沈むのは脳が少し動きすぎて疲れてしまったのかもしれませんね。心が疲れないようにするにはいろんな手段で守り、活性化させて、制御しなければいけません。難しいですね。頑張っていきましょう。
心を制御しないでいるのは昔のエアコンと一緒です。全力で動いたり突然止まったり非常に燃費が悪い事になります。いいくらいに動かすのが重要です。適当に。いい加減にです。
心を活性化させるには好奇心と自尊心が大事です。いかに自分を好きになるか。いかに自分を許すか。自分に合った方法を探して試してみましょう。気分が沈む時は視界が狭くなっているのでいい物は見つかりません。落ち着いてきたら好奇心の時間です。いろんな事に目を向けましょう。
だいじょうぶ。あなたに合った方法は必ずあります。人類が何万年も取り組んできたことですからハウツー本も膨大な数あります。気分が沈む事があっても対処法は必ず存在するのです。
初回公開日：2017年08月08日
記載されている内容は2017年08月08日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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