就寝前にカフェインを摂取しない
どうしても早起きできない人で、カフェイン類を1日にどれくらい摂取しているか考て飲んでいる人は少ないです。カフェイン類には、利尿作用や覚醒作用があります。特に深夜にカフェイン類を飲んでしまうと、覚醒作用が強くなり寝つきが悪くなってしまいます。
早起きできない人は、なるべく早く就寝することを心がけながら、コーヒーや紅茶などのカフェイン類を寝る6時間前からは摂取しないことをします。そうすることによって、寝つきが良くなり、睡眠時間も確保できます。また、寝る前の夜食なども少量にするか控えるかなど気を付けることも必要です。
カーテンを開けたままにする
朝どうしても早起きることができない人は、カーテンを開けたまま寝るといいでしょう。朝になれば、太陽の光が差し込んできます。曇りや雨の日でも朝になって明るくなっていることを自然と感じることができます。カーテンを閉め切って寝てしまうと、朝の光が差し込みにくく自然に目覚めることが難しくなってしまうことがあるからです。
カーテンを開けたままの就寝に少し抵抗がある場合は、レースのカーテンのみだけ閉める方法や、あえてカーテンの素材を遮光性の弱いものを使用することによって、朝の太陽の光を部屋に差し込みやすくする工夫をしてみるのもいいでしょう。早起きできない人が自然に起きる為に手軽にチャレンジできる方法と言えるでしょう。
翌朝やることを決める
早起きできない理由として、寝ようと思いベットに入った時から何か考え事をしていませんか。今日の出来事や明日の仕事の手順などを頭の中でグルグルと巡らせていると、リラックスせずに上手く寝ることができなくなってしまいます。１日の反省や翌日のシュミレーションをする事も大切ですが、ベットに入ったら何も考えないようにしましょう。
早起きができない人は、ベットに入る前に必ず翌朝やることを決めてからベットに入るといいでしょう。例えば、今まで深夜に見ていた録画等したTVやDVDを早起きして朝見るようにする等、自分に朝一番に出来る目標を決めることによって、自分の早起きするモチベーションを上げていきます。何か目標を作ることによって、今までできないと思っていた早起きもできるようになります。
光目覚ましを使う
早起きできない人になアイテムは、光目覚まし時計です。光目覚まし時計は、価格は１万円程度で通常の目覚まし時計と比べて高額です。光目覚まし時計の特徴としては、音ではなく光によって目覚めさせてくれる時計です。通常の目覚まし時計のように音で無理やり起きるという感覚ではなく、光目覚まし時計は光によって自然にすっきり目覚めを感じることができます。
しかし、光目覚まし時計といっても現在では、様々な種類の商品があります。光目覚まし時計を選ぶポイントとしては、少し離れた場所でも光の強さが2,500ルクス以上の商品を選ぶと良いでしょう。また、紫外線カットの商品をチェックすることが大切です。後は、自分の寝る環境の用途に合わせた光目覚ましを選ぶことをします。
飲み会などの誘惑は必要最低限にすること
早起きできない人の中には、アフターファイブの誘惑を断り切れない人も多いです。結局、毎日のように飲み歩いてしまい、暴飲暴食に繋がって生活習慣が乱れてしまいます。最終的に、夜更かしをしてしまい早起きができない生活のリズムになってしまい睡眠障害になってしまいます。
楽しい飲み会やお付き合いに参加することは、人間関係のコミュニケーションを取る上では、重要なことです。しかし、早起きができない人となってしまい、会社に遅刻してしまうことがあっては元も子もありません。自分の体調や健康を優先に考えた付き合い方を心がけていくことも大切です。
早起きになる！
早起きになることは、自身の健康面や精神面にとっても重要なことです。朝の光を体いっぱいに浴びて「体内時計」をリセットする。このことが、生活のリズムを整え生活習慣病の改善にも繋がっていきます。早起きをして運動やストレッチなどをしたり、朝の時間をゆっくり過ごすことで心のゆとりもできます。
睡眠の質が良くなり、すっきりとした気持ちで朝を迎えることができる生活は素敵なことです。どうしても早起きできない人も自分の心がけと少しの工夫やきっかけで、早起きになる習慣を身につけることができます。自身の生活のリズムを見直しながら早起きな人になるのもいいのではないのでしょうか。
初回公開日：2017年09月30日
記載されている内容は2017年09月30日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。
Uranaru編集部イチオシの占いをご紹介！
「対面占い、電話占い、占いサイト、、、実際のところ占いってどれがいいの？」という方もいらっしゃるのでは？そんなあなたに、Uranaru編集部おすすめの占いサービスをご紹介！
「フラれたけど諦めきれない！！」「結婚にしたいけど何かに迷ってる...」「生年月日から分かるあの人との相性は？」
誰かに相談したいけどなかなか勇気が出ない…。
自分の悩みに合った鑑定法を見つけてみては？
| 占いサービス別 | おすすめポイント | 特典 | 手軽さ | 相場 |
|---|---|---|---|---|
| 対面占い（千里眼） | 実際に対面で顔を見て鑑定して欲しい人にオススメ！ | - | ★ | 20分2200円～ |
| チャット占い（LINE占い） | LINEの感覚で気軽に24時間いつでも気軽に文字だけで相談ができる！ | 初回10分は無料で相談 | ★★ | 1分100円～ |
| 占いアプリ（リスミィ） | スマホで簡単に予約や相談ができる！ | 500pt分のお試し鑑定 | ★★★ | チャット相談1文字３pt～（1pt＝1.5円） |
| 占いサイト（星ひとみの天生術） | 生年月日で手軽に診断をしてみたい人にオススメ！ | - | ★★★ | 月額330円 |
| 電話占い（ヴェルニ） | 初回特典で自宅でお得に鑑定を受けられる！ | 新規登録で4000円分の鑑定が無料 | ★★★ | 1分190円～ |
| 電話占い（ココナラ） | お手軽価格で占いを始めるならココナラ！ | 新規会員登録で3000円分クーポン | ★★★ | 1分100円〜 |
【対面占い】全国に店舗展開！占いデビューするなら「千里眼」
対面占いが受けられる「千里眼」は全国各地に58店舗を構えており
