ノートなどに書き出す
気分が晴れない原因は、人に言えるような理由じゃない、友人と都合があわず、愚痴を言い合うことができないなど、人に言えない人に方法です。
ノートでも、チラシの裏でもかまいません。なんでもいいので、心のモヤモヤを髪とペンにぶつけましょう。とてもスッキリします。人によっては、書くことより、スマホやパソコンで打つ方が楽で速い人もいるかと思います。そんな人は、メモ帳機能などを使って、思いっきり吐き出すのをします。
それをSNSやインターネット上で公開すると、誹謗中傷や名誉毀損などのトラブルに発展する可能性があるので、保存しないで消すようにしてください。
気分が晴れないときの不安の解消方法
ちょっとした対処じゃ、全然治らず、気分は落ちこんだまま。そんなときは、心身共にリラックスする時間を設けて、気分が晴れないときの不安な気持ちを解消してみることをします。解消法をいくつかご紹介します。
思い切って仕事を休む
あまりにも、大変でキャパオーバーしてしまい、気分が晴れないのであれば、思い切って休んでしまうのも手です。休息は、時間の無駄どころか、業務の効率化ともいえます。
休息がなくては、体は思うように動きません。ガソリンがない車に、エンジンをつけてもエンストしてしまうのと一緒です。
しっかりと休んで、１日のんびりまったりと過ごしましょう。１日、仕事のことは忘れて、好きなこと・やりたいことに時間を使い、休日を謳歌しましょう。リフレッシュして、次の日の仕事に望めばきっと、うまくいくはずです。
しっかりと睡眠をとる
上記の「気分が晴れないときのよくある原因」でも、挙げたように睡眠不足は、体にとってよくないことです。気分が晴れないときは、しっかりと睡眠をとることをします。
・睡眠用BGMをかける
・アイマスクを使う
・耳栓を使う
・眠れなくてもとりあえず目をつぶる
・横になって、ゆっくりと深呼吸をする
・電気は消して、スマホなどの光を遮断する
・寝る直前に何かを食べない
・寝る前に３８度くらいのぬるいお湯に浸かっておく
・無理に寝ようとは考えず、リラックスする
など、できる範囲で工夫をするととても良く眠れてです。
アロマを焚く
好きな香りで思いっきり癒されると、心がとても穏やかになります。アロマオイル、アロマキャンドル、お香なんでもいいです。気分が晴れないときは、好きな香りで部屋を埋め尽くしましょう。
＜心身共にリラックスできる効果＞
ゆず イランイラン サンダルウッド ゼラニウム レモン ペパーミント ローズマリー
＜安眠効果により良い睡眠につなげられる＞
ラベンダー オレンジ ネロリ ベルガモット サンダルウッド イランイラン カモミール
＜イライラや月経前のホルモンバランスを崩した時にも効果絶大＞
ローズ マジョラムスイート グレープフルーツ カモミール サイプレス ジュニパーベリー
何かに熱中する
気分が晴れないときでも、何かに熱中してる間って、それにずっと集中していて嫌なことが忘れられます。気分が晴れない状態でも、少し無理矢理、自分の好きなことをしてみることをします。始めは乗り気じゃなくても、やり始めれば集中してしまうと思います。
何か、動作をする気にになれないって人は、映画やドラマ、アニメなどを見ることをします。１区切りが長く、終わるまでついつい熱中してしまいます。また、今はPCがあれば月額数百円～無料で手軽に様々な作品を見ることができるので、とてもです。
掃除をする
気分が晴れないときに、汚くて、ごちゃごちゃした空間にいると、慣れた自分の部屋でもどことなくリラックスができず、心身共に休まりきれないことってあるかと思います。そんな時は、掃除をしてみるとスッキリします。
「捨てる」ということが、心を軽くさせます。思い切って、「断捨離」してみることをします。
気分が晴れない状態だったのに、掃除が終われば思いっきりリラックスできる空間になり、掃除という行為そのものが、ストレス発散につながります。一石二鳥で、時間を有効に使うことができます。
良いポジティブライフを
気分が晴れない時は、どうしたらいいのか、様々な原因や、解決方法をまとめました。
「今日は、気分が晴れないな。」と思う日は自分に合った方法で、落ち込んだ気持ちを吹き飛ばしてほしいです。是非、楽しいポジティブライフをお過ごしください。
初回公開日：2017年08月16日
記載されている内容は2017年08月16日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。
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