STEP5：夜の就寝時間を決める
朝日を浴び、体内時計が調整され1日の開始スイッチが入ると、その14～16時間後に睡眠を促す「メラトニン」というホルモンがつくられ、入眠しやすい体内環境へと移っていきます。
このメラトニンによって最も眠気が強くなるのは、さらにその１〜2時間後となります。そのため、朝日を浴びる時間の16〜17時間後に就寝時刻を決めると良いでしょう。
睡眠サイクルに関するアプリ
スマホが普及し1人1台の時代となっている今日では、睡眠サイクルを計測するのにも、このスマホを活用するようになってきています。
そこで、今回は無料のアプリ、iphone向けアプリ、そしてandroid向けアプリを紹介していきますので、参考にしてみてください。
無料アプリ：「熟睡アラーム」
日本製の睡眠サイクル計測アプリになるので、丁寧な説明が多く、しっかりとアプリを使いたい人には非常にです。
この「熟睡アラーム」の機能は、睡眠計と起床時アラームが基本としてあります。これに加えて、「入眠サウンド」、1日の睡眠をグラフ化するなど詳細な数値で分析可能、日・月単位で睡眠サイクルのデータを記録し、それをPDFでプリントアウト可能、Dropboxへのバックアップ機能を搭載、いくつかの動作によってアラームを停止させる機能があります。
無料でこれだけの至れり尽くせりな機能が使えるのは、とても有難いアプリといえます。
iphone向けアプリ：「Sleep Meister」
簡単な操作と画面が見やすいのがメリットである睡眠サイクルの計測アプリが、「Sleep Meister」になります。
このSleep Meisterは有料版と無料版がありますが、その違いは広告があるかどうかだけです。有料版では、120円の支払いで広告表示を消すことができます。広告がありますが、無料版でもフル機能を利用できます。さらに、使い勝手の良い週・月・年の統計情報もフリーで使用することが可能です。
android向けアプリ：「Sleep Cycle alarm clock」
「Sleep Cycle alarm clock」は、使い勝手の良いシンプル機能のおかげで、まさに説明書いらずの睡眠サイクル計測アプリです。初めての睡眠計アプリとしてになります。
起床アラームは、設定した時刻からの範囲を指定することが可能となり、たとえば、6時が起床時刻の場合、5時30分〜6時の間に設定できます。この範囲は、これよりも狭めることも広めることもでき、逆に6時ちょうどにすることも可能です。
このアプリの方ではマイクによって睡眠サイクルを判断し、設定した範囲の間で最適なタイミングで起床アラームを鳴らしてくれます。ただし、設定した起床時刻を過ぎたタイミングで、起床アラームがなることはありません。
多くの睡眠サイクル計測アプリはスマホに内臓されている加速度センサーによって、睡眠サイクルを計測していますが、このアプリではマイクを使用し正確性が高く計測できます。
子供も大人も上質な眠りを
睡眠と一言でいっても、子ども（特に赤ちゃん）と大人では、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが異なってきます。
けれども、心地よい快適な眠りは子どもにとっても、大人にとっても1日を気持ち良く始められるだけでなく、健やかな心と体へと導いてくれます。
改めて、睡眠とそのサイクルについて考えてみる、きっかけにしてみてください。
初回公開日：2018年03月08日
記載されている内容は2018年03月08日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。
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