私たちが生きていくのに必要なエネルギーを得る方法は、日々の食事から必要な栄養を摂取するのが一番の方法です。必要なエネルギーが足りなくなってしまうと、私たちは身体だけでなく、心のバランスも崩してしまい、精神的に不安定になったり焦燥感や孤独感から追いつめられ、怒りっぽくなったりすることもあります。食習慣と間の性格や精神状態は、私たちが思った以上に関連し合っています。
バランスよく、肉も魚も野菜も炭水化物も、しっかり摂取しましょう。カルシウム・マグネシウム・ミネラルや鉄が足りなければイライラしたり不安になり焦燥感を感じたりします。
また、砂糖の過剰摂取も不安感や焦燥感が強くなり、不調の原因にもなります。バランス良い食生活をしているにもかかわらず、不安感や焦燥感に悩まされるという人は、間食の摂りすぎや、砂糖類の過剰摂取を今一度見直してみましょう。
有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動や、階段の上り降り、縄跳び、トランポリンのような上下運動は、気分を変えるのにぴったりです。焦燥感や不安感を感じた時は、これらの運動を取り入れてみましょう。
ヨガ
ヨガは完全なポーズができなくても、ある程度の効果が期待できますので、身体が硬い人でも大丈夫です。激しい運動と違い、老若男女問わずやれる運動で、身体も心も健康にしてくれるでしょう。
心をリラックスさせるサプリメント
焦燥感を取り除くには、心をリラックスさせるサプリメントを摂取するのも有効です。リラックス作用のあるテアニン(緑茶に含まれるアミノ酸)や精神の安定に効果のあるセロトニンやセントジョーンズワートなどが有効です。
セロトニンは昼間、太陽光を浴びることなどで、必須アミノ酸のトリプトファンから生成される神経伝達物質の一つです。精神を安定させ、日中の覚醒を促したり、体温調節などにも関わっています。セロトニンとメラトニンがうまく切り替わることで、快眠にも効果が発揮されます。
漢方
漢方薬は、昔から東洋人である私たちには馴染みの深いお薬です。西洋医学のような即効性はありませんが、身体の一部を治すのではなく、全体的に健康にし、陰と陽のバランスを取ることで病気も治してくれます。
自律神経に作用する漢方薬としては・柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）・黄連解毒湯（おうれんげどくとう）・補中益気湯（ほちゅうえっきとう）・半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）などがあります。これらのものは、自律神経の失調からくる不安感などを改善する作用があります。
アロマ
良い香りをかぐと、心もリラックスできたり、気分が変わることで日々の生活に彩りを与えてくれます。リラックス効果のあるアロマの香りといえば、イランイランやマンダリン、レモンバームなどがあります。緊張や不安、怒りを感じたときにイランイランの香りを嗅ぐと、気持ちが楽になります。誘眠作用にも優れています。
レモンバーム、オレンジスイートなどの柑橘系アロマはストレスを和らげるのはもちろん、消化促進や冷え性への効果や、最近の研究では認知機能の改善にも役立つことが知られています。また、ラベンダーは、フローラルな香りでリラックスできるのはもちろん、疲れ目れや肩こりにも効果があります。
心の健康にはまずは身体から
さて焦燥感を感じる原因や対策をいろんな角度から見ることで、私たちの心と身体は関連しあっているということが分かってきました。同じ事があっても捉え方は人それぞれなのは、脳内の神経伝達物質が人それぞれに違うからです。
心の健康にはまずは、身体を整えていきましょう。そして心が疲れた時には、少しだけ贅沢をして部屋に好きな花を飾ったり、好きな映画を見たり、自分なりの楽しみを見つけることできっと、長いトンネルから抜け出せるはずです。
初回公開日：2018年03月16日
記載されている内容は2018年03月16日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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