【状況別】心が落ち着く方法・呼吸方法｜ストレス

センター試験前の勉強で家の中にいると気がめいって考えなくても良いことまで考えてしまい不安になってしまう時は外の空気を吸って少し落ち着きましょう。緊張がとけることで頭がクリアになり勉強がはかどります。

試験直前にどうしても勉強が足りない気がして不安で落ち着かないというときの心が落ち着く方法は解ける問題を解いていくということです。解ける問題をどんどん解いていくことで問題を解くイメージがつき自信につながるので、心を落ち着けることができます。

どんな試験の時も緊張から心が落ち着かなくなります。ここでは試験の時に心が落ち着く方法を紹介します。センター試験や入試も同じ方法でリラックスすることができます。

試験中に解けない問題がでたときは次の問題に進み、問題を解く手をとめないようにしましょう。解けない問題はどれだけ時間をかけても解けません。解けない問題に囚われてしまうことで焦りや不安を感じるようになります。解けない問題は後で見直すことにして、まずは手をとめずに問題を解いていきましょう。

勉強に不安があるからと言って夜通し勉強しても頭には入りません。一夜漬けなどしないで普段からコツコツ勉強しておくのが一番なのですが、どうしても不安な時は早く寝て、早い時間に起きて早朝から勉強した方が頭に入りやすく効果的です。寝不足で試験を受けても期待した成果はあがりません。

どうしても入りたい会社の面接は、あの独特の雰囲気や初対面の人に限られた時間で好印象を与えようという気持ちから、ものすごく緊張し心が落ち着きません。ここでは面接のときに心が落ち着く方法を紹介します。

自分に自信をつけることで心が落ち着く方法を紹介します。企業から質問されると想定できる質問を思いつくかぎり書き出します。それと同時に質問に対する答えも書いて覚えておきましょう。質問や答えを書けば書くだけたくさんの質問に対応できると自信になります。自身がつくことで面接で焦ったり落ち着かなくなったりすることがなくなります。

すべての質問に答えようと思うと緊張して心が落ち着かなくなってしまいますが、面接のときに質問されたことすべてに答えることができる人はかなり少数です。無理やり答えて支離滅裂なことを話してしまうくらいなら面接官に少し時間をもらってゆっくり答えるか、答えられないと素直に答えれば問題ありません。

答えられないと言ったからといって悪い評価にはなりません。どうしても答えなければいけないという気負いがなくなるだけで気持ちが落ち着きます。

一生の中でも入試を経験するのはほんの数回です。希望する学校に入るために勉強をがんばってきたのですから絶対に合格したいと考えるのは当然のことですが、合格に対しての想いが強すぎることで自分の勉強に自信が持てず心が落ち着かなくなってしまうことが多々あります。ここでは入試の時に心が落ち着く方法を紹介します。

「すべての問題に答えよう」と思ってしまうことが焦りにつながります。満点ではなくても合格すればいいのですから、満点ではなく合格を目指すと考え方を変えていくことが心が落ち着く方法です。

有数アスリートも行っているメンタルトレーニングです。失敗した自分ではなく合格した自分、志望校に入ってがんばっている自分を想像してください。イメージするのはできるだけ具体的な方が効果的です。

最近の研究で適度な緊張はかえって脳を活性化させてくれるということがわかっています。緊張が高まれば高まるほど頭が冴えて戦う力がみなぎってくると理解することで、緊張しつつリラックスできる状態になることができます。