ホットミルク
ミルクに多く含まれるカルシウムには、「トリプトファン」という必須アミノ酸を含んでおり、トリプトファンは精神を安定させるセロトニンの分泌を促します。
寝つきが悪いときにホットミルクを飲むと、心を落ち着かせ、安眠を促す効果が期待できます。
ココア
ココアの主成分であるカカオは、ストレス耐性を強化する効果があると言われ、牛乳と合わせて飲むことで昂ぶった心を落ち着かせる効果も期待できます。
ストレスが多い環境にいることが多い人に飲み物です。
ハーブティー
緑茶や紅茶などのお茶には、覚醒作用があるカフェインが多く含まれており、就寝前に飲むと眠れなくなってしまう場合があります。しかしハーブティーは、カフェインを含んでいないものが多いので、就寝前にも安心して飲むことができます。
ハーブティーには100種類以上あると言われています。その中でも、鎮静作用があるカモミールやオレンジピールが、心を落ち着けるハーブティーとして多くの人に選ばれています。
心を落ち着かせる言葉・名言
物事がうまくいかないときや気持ちが晴れないときは、著名人が残した言葉に目を向けて見ましょう。成功を手にした著名人も、数多くの失敗や挫折を経験しています。辛い経験を乗り越え成功を手にした著名人の言葉には、心に響くパワーがあります。
ネガティブな気持ちを落ち着かせ、不安を和らげる著名人の名言を紹介します。
シェイクスピアの名言
「他人もまた同じ悲しみに悩んでいると思えば、心の傷はいやされなくても、気は楽になる」
問題の渦中にいるときは、「自分はなんて不幸なんだろう」というネガティブな感情にとらわれてしまいます。しかし、問題が起きたときは、誰でも悩んで苦しみます。「自分だけが苦しいのではない」と考えることで孤独感が軽減し、気分が少し楽になることを説いた、シェイクスピアの名言です。
スティーブ・ジョブスの名言
「人生には時として、レンガで頭をぶん殴られるようなひどいことも起こるものなのです。だけど、信念を放り投げちゃいけない」
アップル社の元CEOスティーブ・ジョブズは、敏腕経営者として広く知られていますが、成功に至るまでの道のりは決して平坦なものではありませんでした。しかし、信念をしっかりと持って行動し続けた結果、スティーブ・ジョブズは名声を手に入れました。
信念を捨てることなく、自分を信じることが何より大切だということを説いた名言です。
心を落ち着かせることに関する本
心が落ち着かないときは、過去にあった出来事や経験と照らし合わせてネガティブな結果になると思い込んでいるというパターンが多いです。このパターンを断ち切るには、自分の心と向き合い、心が落ち着かない原因をじっくり考えて自分なりに対処する必要があります。
しかし心が落ち着かない状態だと、自分の心と向き合うのが難しい場合があります。そのようなときには、心を落ち着かせる方法が書かれた本を参考にするのがです。
心を静める47の方法/いとうしんすけ
「心を静める47の方法」は、第一線のセラピスト・いとうしんすけが著書のセラピー本です。
誰にでもできる心を落ち着かせる47の方法が、テーマ別にわかりやすい言葉で書かれています。パッと手にとってすぐ読むことができるので、手に取れる場所に置いて繰り返し読むのがです。
今まで他の本で耳にしたことも載っていますが、
目からウロコ的な情報も載っていて、「なるほど〜」と思いました。
単純で且つシンプルです。
でもシンプルなことが実は一番大事なんだってことに気づきます。
心配事の9割は起こらない/枡野俊明
「心配事の9割は起こらない」は、僧侶でありながら大学教授としても活躍する枡野俊明の著書です。
起こりもしない出来事を心配したり、余計な悩みを抱えないために、シンプルに生きるコツを禅の教えを交えて解説しています。
一言、一言が心に沁み渡るような感じがしました。もちろん、捉え方や感じ方は個人差がありますが、読んでみる価値は充分にあると思います。
自分に合った方法を実践しましょう
今回は心を落ち着かせる方法と、心を落ち着かせる本や音楽などを紹介しました。いかがでしたでしょうか。
心が落ち着かなくなる原因は人それぞれです。自律神経の乱れや体の疲れなどが原因になっている場合や、職場の環境や人間関係が原因になっている場合など、さまざまなケースがあります。まずは心が落ち着かない原因を自覚し、自分に合った方法を実践しましょう。
初回公開日：2018年03月29日
記載されている内容は2018年03月29日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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