緊張をほぐす方法一覧3
生活の中で緊張をする場面に立たされることがあります。緊張しない人はそういう場面でも、普段どおりに振舞うことができますが、緊張する人にとってはドキドキしてしまい、いつもどおり振舞うことができないことがあります。時には緊張のあまりに失敗してしまうということさえあります。
緊張しやすい方へ朗報です。ここでは緊張をほぐす方法3をお伝えしますので、ぜひこの緊張をほぐす方法でみんなの前で発表しなければならない時などに役立ててください。
緊張をほぐす方法３
緊張をほぐす方法３は人に話すという方法です。今なぜ不安なのか、緊張しているのかという緊張の原因を誰かに話してみてください。話すことによって、心が安らぎ緊張がほぐれることもあります。
また、緊張の原因を口に出して話すことによって、意外とちっぽけな原因で緊張していたんだというように、自分が緊張していた原因が大したことではないと自分で気が付く場合があります。
緊張しすぎていたと自分で気が付いたら、一気に緊張がほぐれることも多々あります。
まずは、誰かにあなたの緊張している原因を口に出して話してみましょう。
緊張をほぐす方法２
緊張をほぐす方法２は緊張をほぐす効果があると言われるチョコレートを食べることです。
チョコレートには自律神経をコントロールする働きがあります。発表やプレゼン前になると緊張でストレスが自律神経が乱れてしまいます。自律神経が乱れてしまうと、消火器や呼吸器などに不調が現れます。しかし、チョコレートを食べることによってこれらの働きを調整してくれ、リラックスできるようになります。
緊張をほぐす方法としては誰にも知られずに、一人で気軽にできる方法ですので、ぜひ試してみてください。
チョコレートを食べるタイミングと量
チョコレートにはリラックスする効果がありますが、一番効果的に摂取するには、いつチョコレートを食べるのが良いのでしょうか。また、どのくらいのチョコレートを食べれば良いのでしょうか。
チョコレートを食べる時間は夕食後が良いとされています。そして一粒から二粒を目安に食べましょう。発表や試験などはあらかじめ時間が決まっていますので、夕食後にチョコレートを食べることは難しいでしょう。その場合は、試験や発表の１時間前に食べるようにしましょう。
緊張をほぐす方法１
緊張をほぐす方法として最も効果的な方法は全身を使って軽くストレッチをすることです。
どんなストレッチでも構いません。座っている場合であれば、手を組んで裏返し頭の上や、左右に伸ばすというストレッチでも構いませんし、ラジオ体操の一部の体操をすることでも構いません。
ストレッチをすることによって、血行が良くなります。血行が良くなると脳のストレスが下がりますので、体だけでなく心もリラックスすることができます。
緊張をほぐす方法としては一番優れている方法ですが、待合室など他の人がいる場所で緊張をほぐすためにストレッチをすると、変な人で見られてしまうこともありますので、なかなか現実的でない場合があります。
しかし、体を動かして血行を良くすることは緊張をほぐす方法において最も効果的ですので、一度試してみてください。
状況別緊張をほぐす方法
人は大勢の前で発表することに対して緊張することがありますが、その他にも自分の好きな人と初めてデートする時や、試験のときなど、人前に出なくても緊張する場面があります。
緊張をほぐす方法もそれぞれのシチュエーションによって変わってきます。ここでは、シチュエーションごとの緊張をほぐす方法を紹介しますので、あなたが今後直面する緊張の場面に出くわしたら、ぜひこの方法で試してみてはいかがでしょうか。
面接
面接で緊張する人がいます。特に初めての就職面接に対しては緊張します。
さて、このような面接を前にして緊張してしまう場合に効果的な緊張をほぐす方法は、イメージトレーニングをしておくことです。面接官は基本的には何を聞くかという大まかなストーリーは考えています。それに対してスムーズに答えられるようにしましょう。
多くの人は、これらのイメージトレーニングはすでにしているはずですが、もしまったく的外れな質問をされてしまった場合のイメージトレーニングもしてください。的外れな質問をあらかじめ予想をすることは困難です。ただ、想像もつかない質問をされた場合の回答をあらかじめ用意しておくことはできます。
例えば、こういう質問をされるとは考えてもいなかったので、少し驚いています。とスムーズに口から出るように用意しておいてください。最初の一言に詰まると、後から出る言葉も詰まることがあります。
ピアノ
ピアノを習っていると発表会があります。ピアノの発表会はピアノを大勢の人の前で発表することであって、大勢の人の前で話すことではありません。しかし、大勢の人の前でお辞儀したり挨拶したりすることがあるため、ピアノの発表会といえども緊張してしまいます。
ピアノの発表会における緊張をほぐす方法は、ピアノしか見ないという方法があります。ピアノを弾く前に大勢の人の前で挨拶をすることがありますが、それが終われば、ピアノと楽譜だけを見るようにしましょう。
横を向けばお客さんがいることは分かっていても見ないようにし、ピアノの楽譜を集中してみれば、お客さんが横目にも入らなくなります。また、楽譜をお客さん側ではない場所に少しだけずらすことによって、お客さんをより遠く感じることもできます。
もしピアノの発表会で緊張してしまうのであれば、試してみてください。あまり楽譜をずらし過ぎると見えにくくなるので注意です。
発表
初回公開日：2018年04月03日
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