プレゼンなどの発表の時には緊張します。自分の発表で事業がうまくいくかということにかかわっている場合には、余計に緊張することでしょう。ではこういう発表前の緊張をほぐす方法としてお勧めなのが、プレゼンを暗記しようとしないことです。
どのようにプレゼンをしようか、どのように進めるかということさえ頭に入れておけば、後は自分が作成したプレゼン資料を参考に話せば良いでしょう。
試験
試験は人前に出るときの緊張とは違う緊張があります。この試験で悪い点数を取ったらどうしよう、という緊張感です。
試験を前にした場合の緊張をほぐす方法は、とにかく自分を信じることです。そして試験に合格した場合、試験で良い点数を取った場合のことを頭に浮かべましょう。
緊張をほぐす方法には、物事が思いどおりに進んだことをイメージすることが大切です。
ネガティブなイメージを持ってしまうと、今までの自分の実力が１００パーセント発揮できない時もあります。常に前向きなイメージを持つようにしてみましょう。
大会
スポーツの大会で緊張する人もいます。この大会で優勝したい、レギュラーを勝ち取りたい、プロになりたいという夢を抱き、大会に出場をする場合、特に緊張が増すことでしょう。
大会で優勝できなかったら、レギュラーから外される、夢が叶わないという不安を抱いてしまうと、一気に緊張度合いが高まってしまいます。
そんな大事な大会の前に、緊張してしまうと、体が思うように動かなくなる場合があります。そんな大会前にな緊張をほぐす方法は、メンタルを調整することです。
メンタルを調整するとは、大会に勝っても負けても全力で自分の力を発揮しているという大会中の自分を頭の中でイメージすることです。そして深呼吸をして自分の出番を待ちましょう。メンタルが強い人は最後まで勝ち抜くことができます。
薬指で緊張をほぐす方法
緊張をほぐす方法の一つに薬指を使った緊張をほぐす方法があります。
薬指と言っても左の薬指を使うことが大切です。なぜ左の薬指なのでしょうか。それは私たちの左側には心臓と繋がっている神経があるためです。つまり、薬指をマッサージしてあげることで、元気になった血流が心臓に帰っていくため、リラックスができます。
ツボ
緊張をほぐす方法として有名なのはツボ押しです。緊張をほぐすツボの中でも効果的なツボを紹介しましょう。
手の甲を見てみましょう。人差し指と親指の骨がわかりますか。その分かれ目から少しだけ人差し指側には合谷というツボがあります。
反対側の手の親指を合谷に当ててください。少し強めに合谷を押してみましょう。痛気持ちいと感じるくらいの強さで20回から30回押してもんでみましょう。
そうすると、落ち着いた気持ちになってきますので、緊張前の正常心を取りもどすことができるでしょう。
人という漢字を書く？
緊張をほぐす方法として有名なのが手に人という漢字を書いて飲み込むという方法がありました。なぜ緊張をほぐす方法が、そんなおまじない的な方法だったのでしょうか。
これは人間の錯覚を利用した方法です。緊張をほぐす方法として効果的ではないと思われがちですが、緊張をほぐす方法として有名になり、今でも子供たちが使う緊張をほぐす方法として残っているのにはきちんとした理由があります。
緊張して人に飲まれるということがないように、先に自分で人という漢字を書いて飲み込んでしまうという錯覚を利用した方法です。緊張をほぐす方法に自己暗示という方法もあります。
なぜ緊張するのか
なぜ人は緊張してしまうのでしょうか。実は人だけでなく動物も緊張します。
動物は他の動物に襲われたらどうしようとは考えません。しかし、目が合った場合や周りに敵がいると感じた場合には、襲われるかもと感じて緊張します。
目が合うということは標的にされたという可能性があるため、防衛しなければなりません。緊張は防衛本能です。動物には緊張をほぐす方法がそれぞれの動物なりにあるのでしょう。
同じように人間も失敗したらどうしようとネガティブなことを考えてしまうため、緊張してしまいます。
絶対合格するとわかっているテストを受ける前日は緊張しないのは、失敗しないとわかっているからです。
ポジティブシンキングで生きることは緊張を和らげますし、結果的にも良い結果を得ることができます。
人間はみんな緊張する
人間はみんな緊張する生き物です。自分だけが緊張している、恥ずかしいと感じる人もいますが、緊張しない人間はいません。緊張をほぐす方法を知っていて、上手にその気持ちをコントロールしているため、他の人には緊張が見えていないだけです。
ぜひ緊張をほぐす方法を自分なりに見つけてリラックスして何事にも挑むようにしましょう。
初回公開日：2018年04月03日
記載されている内容は2018年04月03日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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