怖い夢を見てしまう理由には、体調の悪さや不規則な生活、睡眠環境の悪さなどがあります。ということは、体調を整えて不規則な生活や睡眠環境を改善すれば、怖い夢を見なくなる可能性があるということでしょう。
怖い夢を見ないためにはどうすればよいのか、具体的な対策方法を8つ紹介します。
1：寝室の明るさを見直す
睡眠の質を良くするためにも、寝室の証明が明るすぎることはないか見直してみましょう。
怖い夢を見たからといって電気を明るくしたまま眠っては、睡眠の質を悪化させてしまいます。しかし、真っ暗では寝付けないという人もいらっしゃるでしょう。そのような場合は、寝室の明るさを物の形がなんとなく分かる程度の明るさに調節してみてください。
就寝前に浴びる光も重要であるため、暖色であるオレンジ系の色合いの照明や、間接照明にすることを検討してみましょう。
2：寝具はこだわって選ぶ
怖い夢は、体に寝具が合っていない際にも見ることがあります。そのため寝具選びにはこだわって、ちゃんと自分がリラックスできる寝具を選ぶことが大切です。寝る時に着るパジャマについても、肌触りが心地よいかどうか確認してみてください。
とくに、息苦しくなる怖い夢を見る場合は、寝具が原因になっている可能性を疑ってみましょう。
3：寝る前のマッサージで体をリラックスさせる
体を緊張させたまま眠りに入らないために、寝る前にマッサージをして体をリラックスさせてみましょう。マッサージは体の緊張をゆるめてリラックスさせるだけでなく、体を温めてくれます。眠りに入りやすくなるため、なかなか眠れない時にも試してみるとよいでしょう。
マッサージをする際には、ラベンダーやカモミール、イランイランなどのリラックスさせてくれるアロマオイルを使うこともおすすめです。
4：体を動かす
意外なことかもしれませんが、怖い夢を見ないためには体を動かすことも大切だと言われています。体を動かすことで適度に疲労し、夜眠る際により深く、快適な睡眠を得られるようになるでしょう。
しかし、悪夢を見たから今日だけ体を動かそう、というのではあまり効果は期待できません。体を適度に動かす習慣を持つことが、大切です。体を動かす習慣を持てば睡眠に入りやすくなり、怖い夢も見ないようになるでしょう。
5：食事や飲酒は早めの時間に済ませる
怖い夢をよく見る方やなかなか眠りにつけないという方の中には、食事や飲酒を遅い時間にしていて、それが原因になっている場合があります。
食事をすると、その後に体は消化活動に入ります。この消化活動が行われている間は、睡眠が妨げられてしまうのです。飲酒もまた、睡眠の質を下げることが知られています。眠れないからお酒を飲むという人もいますが、実際はさらに眠れない悪循環に陥ってしまっているでしょう。
食事や飲酒をするならなるべく早めにして、寝る直前まで飲み食いするようなことは控えましょう。
6：アロマやお香を活用する
怖い夢を見てしまってなかなか安眠できないという場合には、リラックスさせてくれるアロマオイルやお香を活用してみましょう。ラベンダーやカモミール、イランイランなどがおすすめです。
また、ラベンダーやカモミールはハーブティーとして飲んでもよいでしょう。寝る前に適度に水分をとること、また温かいハーブティーを飲むことで体を温められます。
7：物事をポジティブに捉えるようにする
怖い夢を見ないためには、日頃から物事をポジティブに捉えたり、ポジティブに考えたりする習慣を身に着けることも有効でしょう。
ネガティブな思考でいるとどうしてもなかなか前向きになれず、積極的に行動できないことがあります。夜になるとついつい自分の悩みやトラブルを思い出して、暗い気分になってしまうということもあるでしょう。
いきなりポジティブ人間にはなれないかもしれませんが、なるべくポジティブに物事を捉える、考える癖をつけていってみましよう。
8：自分の現状を客観的に分析する
怖い夢を見たのはなぜなのか、思い当たることがあるならば自分の状況を思い返し、客観的に分析してみましょう。
主観で考えていると、何かを見落としてしまうことがあります。自分の現状を客観的に見られれば、自分が抱えている不安や悩みはなんなのか今の自分を分析することができ、心の整理をつけたり解決策を探したりできるでしょう。
怖い夢が示す意味について知ろう
怖い夢は精神的に不安定になっている時や強い不安を抱えている時、ストレスをためている時に見ることがあります。または、睡眠環境が悪く睡眠の質が悪化している際や、不規則な生活、寝具が影響してみてしまうこともあります。
怖い夢を何度も見るという人はとくに、どうして怖い夢を見てしまうのか、その意味や理由を調べて対策してみましょう。
初回公開日：2022年05月24日
記載されている内容は2022年05月24日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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