他人からの評価を気にし過ぎではないですか？
認められたいという気持ちが強い人は、他人からの評価を気にしすぎてしまう傾向があります。寂しがりやだったり、目立ちたい気持ちが強い、人から認めてもらうことで心が安定する人は、この傾向が強いでしょう。人からの評価＝自分の自信になってしまっている場合には、評価が気になるあまり、自分らしく過ごせないこともでてきますので、ストレスが溜まっていきます。それが、いつのまにか落ち込む気持ちになっていることもあるのです。
自分を評価するのは自分であると割り切って、みんなから好かれたい、良く思われたいという気持ちを改善してみましょう。どんな自分でいたいのか、目標をたてることで人に振り回されない意識を手に入れることに繋がります。
疲労、睡眠不足も「落ち込む」の原因
睡眠不足になると人は、心の安定に必要なホルモンの分泌が減り、落ち込みやすくなります。自律神経失調症にもつながり、睡眠は心と身体の健康に不可欠なものです。毎日６時間から８時間程度は睡眠し、尚且つ良質な睡眠をとることで疲労回復に繋がります。
疲れは思わぬところで溜まるものです。頑張りすぎた時にはしっかり睡眠をとって気持ちをリセットしましょう。より良い睡眠をとるためにも、眠る前に軽くストレッチをするなど自分にあった方法を探しましょう。
人と比べてしまうことで落ち込む
あの人はこんなにできるのに…なんていう思いが巡ってしまう方は、まず自分の素晴らしさを知りましょう。なんでもできるように見えるあの人が完璧な人間！なんていうことはありません。実はすごい苦労人かもしれませんし、人には見えない裏側が必ずあります。
「人は人。」「自分は自分。」あの人も十分素晴らしい、そして私は私で素晴らしいのです。良いところを見つけて落ち込むのではなく、人の良さを見つけるのが得意な自分の良さを発見できたと考えてみてはいかがでしょうか。人の良いところに目がいくことはとても素敵なことで、真似できることではありません。
落ち込む時に聞きたい歌/元気になる曲！
明日はきっといい日になる／高橋優
スキマスイッチ／全力少年
どんなときも。／槇原敬之
ライフイズビューティフル／ケツメイシ
世界に一つだけの花／SMAP
生きてることが辛いなら／森山直太朗
SUN／星野源
空も飛べるはず／スピッツ
どの曲も名曲ですが聴くだけでなく、口ずさんでみることで歌詞が心に残り元気が湧いてきますので、お試しください。
落ち込む時に聞きたい曲・泣ける歌
泣くことで気持ちがスッキリすることもあります。たまたま流れてきた音楽に聞き入ってしまって気づいたら涙がでてくる。なんていうときは、ちょっと無理が続いていたのかも知れません。
一人になって、しんみり「音楽を聴く」時間を作ることで、落ち込む気分が前向きになることもあります。泣きたいけど思うように泣けない方には、バラード調の音楽がおススメです。歌詞が心に染みる音楽に癒されてみてください。
川の流れのように／美空ひばり
日々／吉田山田
story／AI
ハナミズキ／一青窈
翼をください
栄光の架橋／ゆず
君が思い出になる前に／スピッツ
女性の憧れ！落ち込んだ時に聞きたいオードリーペップバーンの名言！
多くの女性の憧れオードリーペップバーンは、美しさが才能のような女性ですが、実はすごく苦労人で、代表作である「ローマの休日」も生活を支えるために始めた女優業でした。今もなお愛される理由は、表面的な美しさだけでなく過酷な状況でも華麗に生きてきたその内面の美しさのせいといえるでしょう。
たくさんの名言を残していますが、ここでは、落ち込むときに心に残るような、「強く生きた女性」からのメッセージとしてオードリーヘップバーンの言葉をお伝えします。
気分が落ち込む時に見たい映画
「ショーシャンクの空に」 洋画
冤罪で捕まってしまう一人の男性の話です。所々目を伏せたくなるようなシーンも出てきますが、ラストを作り上げていく主人公のパワーと聡明な姿に心を奪われます。抜かりのない計画にも注目の作品で、落ち込むときに見ると、最後はワクワクするような気持ちになりおススメです。
「プラダを着た悪魔」 洋画
地味で冴えない主人公がストーリーの中でめきめきと美しく変身を遂げていく姿が一番の見どころです。ファッションが好きな方は、代わる代わる映される洋服の色彩も大いに楽しめるでしょう。自分磨きで心の元気が取り戻せそうな落ち込む気持ちにはおススメの作品です。
「ぱいかじ南海作戦」 邦画
人生どん底を迎えた主人公・佐々木が思い切って南国へ行ってみる話です。何もかも嫌になって落ち込む時には、どこか遠くへ行ってしまいたい。と思うこともあります。そんな気分にぴったりなのが、画面上の景色の青々とした空で、例え画面上でも、癒されるものがあります。楽な気持ちで観られる映画なので難しいことを考えたくない落ち込む気分におススメです。
「きみの名は」 邦画／アニメ
大ヒット作「きみの名は」ですが、展開の速さと、それに合わせて流れる音楽に圧倒される作品です。時々笑えるシーンがあったり、身近に感じる街並みもホッと癒されます。この時間が一瞬かと感じるような流れがこの映画にはあり、見た後に「もう一回見たい」と思わせてくれるような作品です。もう一回見たい！と思えた時には、落ち込む気持ちが少し前向きになっているはずです。
落ち込む時にしたい事
散歩する
落ち込む気分の解消には「散歩」がいいことは知られていますが、なかなか歩く習慣のない方や、日中散歩の時間を作ることが難しいこともあるかもしれません。５分でも、１０分でもそんな時間が作れると心に余裕が持てて、歩く時間が「自分と向き合う時間」に繋がることもあります。面倒に思うかもしれませんが、落ち込む気分の切り替え手段として、大変おススメな方法です。
「瞑想」で心を落ち着かせる人は多くいますが、歩くことも「瞑想」のひとつなのです。景色を、街の流れを、静かに感じてみましょう。普段まったく見ていなかった花が、咲いていることに落ち込む気持ちが切り替わるかもしれません。そんな一見些細なようなことでも、すごい力を発揮してくれることがあります。
空を見上げる
落ち込む気分でどうしようもない時、一瞬で出来ることがあります。それは、ただ空を見上げることです。「上を向く」、ただ簡単なことですが、つい忘れがちなことです。
空を見上げて、大きく息を吸ってみてください。そして空から見える自分を、イメージしてみてください。今、思い悩んでいることは、この果てしない空から自分を見下ろしても、重要なことなのでしょうか。
一息ついて考えてみてください。手を休めて空の旅をイメージしてみてください。心が解放されるような気持ちになり、落ち込む気分から簡単に開放されることが出来ます。
空からの自然のパワーは、いつでも近くにあります。そして、無限なのです。
初回公開日：2017年08月16日
記載されている内容は2017年08月16日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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