笑ってみる
無理に笑うこと、人に合わせて笑うことは、本来、落ち込んでいる時にはおススメしません。無理に笑うことは、落ち込む気持ちに逆効果であることがある研究結果で発表されているほどです。無理することが、疲れた心に拍車をかけてしまうので、笑いたくない時は、笑顔を封印しましょう。
おススメしたいのは、大笑いしてスッキリしたい！と感じる方のみです。面白いDVDを借りてゆっくり見てみたり、お笑いライブに行ってみるのも良いでしょう。気の合う友人と嫌なことは忘れて大いに笑って解消されるものは全部吹き飛ばしてしまいましょう。
笑うと幸せなホルモンが形成されるのでたくさん笑って落ち込み気味だった気分を変えてみてください。
話してみる
話すことは、女性の幸せホルモンがつくられる行為でもあります。ただ話しているだけでも落ち込む気分の解消にはつながりますが、話す内容が落ち込む原因の悩み相談である場合、信頼できる友人や、母親、兄弟などあなたの話の内容にとにかく寄り添って聞いてくれる人に話すと良いでしょう。あれこれアドバイスされると余計に気持ちの混乱を招いたり、気分をより落ち込む方へと流されてしまう可能性もあります。
旦那さんや彼氏に話すことは、あまりおススメしません。基本的に男性は、話を解決のほうへ導こうとあれこれアドバイスしてしまう傾向があるためです。そのため、悩みをじっくり聞いてほしいと思う際には、同性に持ち掛けると良いでしょう。
女性同士なら話をあれこれ聞きあったり、話し込んでるうちに会話の流れが思わぬ方向へ転んだりと話すことで落ち込む気分の解消へとつながるでしょう。
書き出してみる
落ち込む気分を解消したいときにおススメなのが、気持ちを書き出してみることです。今どんな気持ちで、なぜこんな落ち込むところまできているのかを思うままに一度書き出してみてください。閃いたこと、書きたいと感じた事、なんでもいいのです。
書いてみることで気持ちが整理されてくることもあります。文字を書くことが好きな方に特に良い方法といえます。一時的に書き出すことももちろん良いですが、日常的に日記をつけることも心の整理をするためや、自分の落ち込むパターンを把握することもできますのでこちらもおススメです。
嬉しいことがあった、こんな事で気持ちが晴れやかになったなどの日記は立ち直るに必要な情報を与えてくれるきっかけとなることもあるでしょう。
泣いてみる
思いっきり人目も気にせずに涙をこぼして泣いてみましょう！泣くと気分が晴れます！泣くことは心にも体にも良いことなのです。涙が思うようにでない方は、泣ける映画を見たり、音楽を聴いたり、自分の涙のスイッチを探してみましょう。昔の写真を見返してみるのも涙のスイッチを刺激するひとつの方法です。
感情のこもった涙はストレスの原因となっている物質を外へだしてくれる役割もあります。それだけ泣くことは重要な落ち込む気分の解消につながります。どんなことで涙がでるのか把握することは、自分を知ることです。自分自身がどんな傷を抱えているのか、自分でも気づいていない知らず知らず過ごしてきた心の傷を見つけることもでき、そこに気付けることで落ち込む気持ちとの付き合い方も変わってくるでしょう。
掃除をしてみる・模様替えをしてみる
自分の心から安らげる空間を作ってみましょう。または、新鮮な空気を取り入れるために掃除をしてみましょう。自分の過ごす空間は、「なんとなく」時間が過ぎがちですが、少し視点を変えてみるともっと良い環境が作れることもあります。
ホッと一息する場所はありますか？それがリビングでも、お風呂でも、お手洗いでもどこでも良いのです。自宅からでて会社や、学校多くの人と関わるとそれだけストレスもたまり、落ち込む気持ちの原因があります。「自宅から出ない」というのはなかなか現実的ではないので、そんな落ち込む気持ちと上手に付き合えるように、気持ち良く過ごせるリフレッシュ空間づくりをしましょう。
普段あまり行き届かない場所を掃除してみることも、新しい汚れを発見することができ、気分も解消！自宅も綺麗！で一石二鳥です。模様替えの際には、様々な参考資料でイメージしてみることがおススメです。違った視点で、模様替えのイメージが膨らむので、開放的な空間作りにつなげやすいです。
チャレンジしてみる
これまでやってみたかった事に、思い切ってチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？なかなか一歩を踏み出すことができないことが「自信のなさ」に繋がり、落ち込む原因となっているとも考えられます。普段、気になるなぁと思っていても始められなった習い事や、趣味、仕事、行ってみたかった場所など思い返せば意外と、多くのやりきれていないことがでてきます。
習い事ならまずは、見学へ行ってみるなどして、一つ行動を始めてみませんか。新しい人との出会いもあり、新鮮な気持ちになるので、時間の流れの間に落ち込む気持ちを忘れていることもあります。
前向きな気持ちを自分で作りだしてみることに、これを機にチャレンジしてみてください。
落ち込む自分を否定しないで！
落ち込む気持ちは「悪いもの」でも「恥ずかしいもの」でもありません。なので隠さなくてもいいのです。うまく自分の気持ちを表現できない方もいるでしょうが、そんな中でも『対自分』にはいつでも素直にいたいものです。
落ち込む気持ちは自分でしか気づいてあげることができません。自分でしかケアしてあげることしかできないのです。毎日生活していれば、失敗もするし、恥ずかしい思いもするでしょう。その気持ちをいつまで自分の中に溜めておくのかはその方次第です。
まずは落ち込む気持ちを認めることから始め、ついくよくよしてしまう様な一日も、自分に合った解決法でリフレッシュしましょう。嫌な日も、落ち込む気分も、全て認めてあげましょう。
初回公開日：2017年08月16日
記載されている内容は2017年08月16日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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