ストレス
明らかなストレスにより緊張したり不安が起きて、落ち着けない場合、どうすれば良いのか困る所でしょう。逃げられる状況でしたら、ストレス原因から離れたり、取り除くことで落ち着ける可能性があります。
ある意味、落ち着く方法としては一番効果的と言えるでしょう。しかしストレス要因の多くは簡単に取り除けるものではありません。仕事がストレスになっているからと言っても、生活やローンのことを考えると、簡単には逃げられません。
その場合は、自分に合ったストレス発散の方法を見つけることが重要です。趣味に没頭するのも良いでしょう。一人でぼんやり落ち着ける時間を確保することも大切です。ストレスから逃げる、取り除く、発散することが落ち着く方法と言えます。
規則正しい生活を
ストレスがあるなら規則正しい生活をすることも落ち着く方法として大切です。ストレス要因は不規則な生活からも生まれることが少なくありません。例えば不規則な生活が続き、睡眠不足となっているなら、それがストレスとなります。
暴飲暴食はストレス発散になることもありますが、毎日続けていたら健康不安が生まれるでしょう。また、不規則な生活を続けると自律神経に悪い影響を与えることにつながります。自律神経が乱れることでストレスが溜まり、そのことで自律神経が乱れるという悪循環に陥ることも珍しくありません。
落ち着く方法としては、まず、規則正しい生活を心がけるようにしましょう。一気に行う必要はありません。徐々にで、かまわないです。今日できたら、明日もがんばるという風に、一歩ずつゆっくりと歩いて行けば良いでしょう。いつのまにか規則正しい生活を送っているはずです。
焦りなど
焦りなどが生じている時は、どうすれば落ち着けるのでしょうか？落ち着ける方法の一つとして、その時点だけ見るのではなく、先を見ることも大切です。特に仕事では、その時点の状態に左右されて焦りが生じることも珍しくありません。
自分が予想をしていなかったトラブルが生じれば焦るのは当然です。しかし焦った状態のままではトラブルが大きくなる可能性があります。ただ、その状態の先を見てください。どこまでの影響があるでしょうか。永遠に続くでしょうか。
焦りが生じている時こそ、落ち着きましょう。そう思うことが焦りに対する落ち着く方法の一つと言えます。そして大きなトラブルに発展する可能性があるなら、その原因を取り除きましょう。そうすれば段々と心が落ち着くはずです。
開き直りましょう
落ち着く方法として、開き直るのも良いでしょう。まったくトラブルがない人はこの世界にどれだけいるでしょうか。今、この時点でも小さいことから大きいことまで、何かしらのトラブルが誰でも生じています。
例えば虫歯ができた、少し食べすぎた、飲みすぎた、失恋した、子供が反抗期で言うことを聞いてくれないなどなど。本当にさまざまなトラブルが考えられます。だからトラブルが起きても、しょうがないと考えることが落ち着く方法となるでしょう。
焦っても何が変わる訳でもない状況なら、どうしようもありません。開き直った方が心もすっきりして、新しい発想やアイディアが浮かぶ可能性もあります。焦りに飲み込まれるぐらいなら、開き直りましょう。
【シチュエーション別】落ち着く方法
どんな状態で人は緊張するでしょうか？緊張するシチュエーションは本当にさまざまです。そんな時、落ち着く方法を知っていれば、緊張や不安を軽減することも期待できるでしょう。シチュエーション別に落ち着く方法をご紹介します。
入試
入試は緊張しますよ。結果次第で、その後の人生も変わります。また、それまで努力した結果が、出るイベントとも言えるでしょう。絶対に良い結果を出すと自分を追い込むことは過度な緊張につながります。
入試の際、緊張しそうなら、逆に利用してみてください。これは考え方次第です。緊張は悪いことだから消そうと思えば思うほど、悪化する人も居ます。そんなタイプの人は適度な緊張は集中力を高めるのだと考えてみてください。まったく緊張していないなら集中力も続きません。だから落ち着く方法になるでしょう。
試合
試合の前もなかなか落ち着けないもの。試合の前で落ち着く方法としては、ストレッチも良いですが、深呼吸も良いでしょう。空気をおもいっきり吸い込んで、ゆっくりと吐いてください。また、笑顔も落ち着く方法として期待できます。笑顔になるだけでもリラックスできると言われているからです。
また、呼吸をする際には筋弛緩法を併用するのも良いでしょう。鼻から息を吸い込み、肩を上げて緊張した状態のまま3秒間、ス有数しましょう。
3秒後、息をゆっくりと吐きつつ、緩やかに肩を落としてリラックスします。試合までの緊張を解きほぐすための気軽な落ち着く方法として重宝するでしょう。
面接など
初回公開日：2018年02月22日
記載されている内容は2018年02月22日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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