【種類別】イライラを抑える方法・言葉｜生理前

あなたは今日イライラしましたか。

イライラしやすい方でしょうか。それとも、イライラの感情を上手くコントロールして抑えることができるタイプでしょうか。学生時代には新学期やクラス替えの後などの新しい環境が続く時期があります。身近に自分を理解してくれる人がいない場合には全てがストレスになってしまいます。

隣の席でずっと足を刻まれたり、ペン先を自分の方に向けられたり、毎日のほんの少しのイライラが積もっていくとイライラを抑える方法を検索したくなります。

社会人になってからも同じです。新しい環境に置かれて、初めて経験すべきことが大幅に増えると、不安やイライラが混在するようになります。人は自分の感情を抑えながら日々生活しています。

怒りの感情をむき出しにしているのは自分にとっても、周りの人たちにとってもマイナスです。イライラを抑える方法についてご紹介しましょう。

イライラを抑えるツボがあなたの体にもあります。怒りがこみあげて来た時には試してみましょう。脳内にイライラが積もっていつもどおりに動けなくなる前に、いつでもどこでもツボを押す事でイライラで一杯の脳スイッチをリセットできます。

ツボ押しをするときのポイント
・ツボを5秒以上押す
・必ず物事がうまくいっているプラスのイメージを想像しながら押す
・リラックスした気持ちで親指がやや痛いと感じる強さで押す

体にあるツボは誰にでも簡単に押す事ができます。お金もかかりませんし経済的です。

頭の頂上にあるツボです。煮えたぎる熱湯が入ったヤカンを想像してみてください。湯気がたちこめています。イライラすると頭の頂上から蒸気が出ていく感じに似ていませんか。

百会：ひゃくえ
百会の場所は、頭のてっぺんにあります。（頭頂部と両耳を結んだ線と、頭頂部と眉間が交わる部分です）副交感神経の働きを良くする効果があります。副交感神経の働きが良くなると、身体がリラックスしてきます。

合谷：ごうこく
合谷の場所は、手の親指と人さし指の骨の付け根にあります。合谷は鎮痛効果があるツボとして有名です。イライラを抑えるだけではなく、肩こり、頭痛、胃痛などの時にも押されます。

「あ～イライラを抑えたい」という時に合谷を5秒以上強く押して「笑顔」でいられる自分をイメージしてみてください。

肝兪：かんゆ
肝兪の場所は、背中にあります。左右の肩甲骨の下です。肝兪はイライラや怒りなどのストレスに効果があります。

柱の角や、椅子の背の角などを、左右の肩甲骨の下に20回程あててみましょう。寝ながらであれば、ゴルフボールを肩甲骨の下にあてる方法もあります。ぐるぐると、押し当てながら、息を吐き、「楽しい事をイメージして」リラックスしてみましょう。

イライラを抑える飲み物にはいったい何があるでしょうか。意識して考えた事がありますか。コーヒー、ミルクココア、炭酸水、グレープフルーツジュースなどの代表的な飲み物についてご紹介しましょう。

朝の朝食、日中の眠気予防、食後の一杯など、コーヒーを飲む方は多いのではないでしょうか。コーヒーの香りにはリラックス効果があります。味には精神的なストレス緩和があるといわれています。コーヒーのの理由がここにも隠されているのでしょうか。

一日に多くても2～3杯を17時までに飲むことをします。注意したい点は、飲み過ぎによるカフェイン中毒にならないようにすることです。一日に5杯以上飲むことの無いようにしましょう。

ホットミルクは温かくて美味しい飲み物です。ミルクにココアを加えたミルクココアはいかがでしょか。イライラを抑えたい際、ホッと一息つきたい時にミルクココアを飲みましょう。

ミルクココアには、毎日摂りたい「カルシウム」がたくさん含まれています。イライラしている人を見つけると「カルシウム」が足りないのかしら、と言われる場合があります。カルシウムには情報伝達をスムーズ伝える働きがありますが、不足することで情報伝達がうまくいかずにイライラすると言われるようになりました。

注意したい点は砂糖が多く含まれている点です。摂り過ぎには注意しましょう。

炭酸水にはリラックス効果があります。炭酸水は胃を刺激して副交感神経の働きを高めます。前にもご紹介しましたが、副交感神経の働きが良くなると身体はリラックスしてきます。スポーツの後や、お風呂上りに炭酸水を飲むことをします。

レストランで、お水の代わりに炭酸水を出しているお店に行かれたことはありませんか。炭酸水でリラックスして食事をお楽しみくださいというお店のメッセージが隠されています。

ビタミン不足でもイライラするという事が言われます。ビタミンといえば、ビタミンCです。グレープフルーツジュースにはビタミンCが豊富に含まれています。美味しいグレープフルーツジュースはどの商品でしょうか。探検を楽しみ、ワクワクする気持ちであなたの味覚にあったグレープフルーツジュースを探してみてはいかがでしょうか。

グレープフルーツジュースには、食欲抑制などの効果があるといわれています。ダイエット中の暴飲暴食を抑えたい方であれば、食前（食事を摂る30～60分前）に飲むこともします。

コンビニなどに売られていて、とても手軽に購入できる「サプリ」です。イライラを抑える商品があります。また、ネット通販でも手軽に購入することもできますのでご紹介しましょう。