イライラを抑える魔法の言葉
・笑いのネタにする言葉「待ってました、この場面。この場面を笑いのネタにさせてもらおう。」
・心からの同情の言葉「なんてかわいそうな人かしら。イライラを抑えられない毎日なんて。」
・切り替え上手な言葉「仕事だけの付き合いだから気にしない。」
・自分を褒める言葉「やっぱりすごい私。どうしてこんなにできちゃうんだろう私。楽しすぎるわ自分。」
レベルに合わせてあなたの心の中で魔法の言葉をつぶやいてみましょう。きっとスッキリします。
イライラを抑えるカウントダウン
「100、99、98、97、96、95、、、」と数値をカウントダウンしてみましょう。どの数値から開始するかはイライラレベルに合わせて調整が必要です。人生を楽しむカウントダウン。愚かな相手の罠にはまらないように自分のイライラを抑えるカウントダウンの数値を見つけてみましょう。
「あ～きたきた。今日も、イライラ君。カウントダウン開始。100、99、98、97、96、95、」といった具合に始めます。不愉快な気分を抑える楽しいカウントダウンに変わっていきます。毎日前進するカウントダウンをしてみませんか。
禁煙のイライラを抑える方法
喫煙者が禁煙をすると、気持ちのイライラ、集中力の低下、不安感の増加などの症状がでます。これは、ニコチン依存によっておこる離脱症状です。ニコチンを脳が強く求めるため、喫煙することでタバコに含まれているニコチンが脳を目覚め覚醒させるために、「頭がスッキリした、落ち着いた」と感じます。禁煙できずに、また喫煙者になるということです。
せっかくの禁煙です。喫煙者に戻らないためにも、禁煙の時のイライラを抑えるための方法を確認しましょう。きっと、あなたに合う方法が見つかり、禁煙のイライラを抑えることができます。
禁煙のイライラを抑えて【気分を変える】ことがポイントです。
・甘い物を口にする、水やお茶を飲む、ティータイムを楽しむ
・ガムや干し昆布を口にする
・深呼吸する、リラックスする
・歯を磨く、顔を洗う
・ストレッチをする、ウォーキングをする、水泳をする
イライラを抑えながら注意すること
イライラを抑えるためにしていることも、毎日になると少し注意することが必要な場合があります。体重増加にならないように、甘い物の摂り過ぎには注意しましょう。お酒も控えて、体重は定期的に（できれば一日1回）計測しましょう。
薬局で購入できる市販薬（ガム、身体に貼るパッチ）としての禁煙補助薬もあります。禁煙時のイライラを抑えるためには合わせて使用してみることもします。市販薬はイライラを抑える助けになります。使用方法などの注意がある場合にはきちんと守りましょう。
病院の禁煙外来に行くこともできます。イライラを抑えることができなくなったり、医師の指導を受けながら禁煙を持続させます。不眠、幻覚、動悸の症状がでている場合には精神科に行くことも必要です。イライラを抑えることができているか注意が必要です。
あなたのイライラを抑える方法は？
あなたのイライラはどんな時に近づいてきますか。あなたのイライラは少しずつ積みあがっていきます。自分のイライラを抑える方法は見つかっていますか。「そろそろ我慢できない」というような処理しきれない量になる前に、まず、自分のイライラを抑える方法を見つけましょう。
イライラの無い人はいません。イライラがあっても大丈夫です。抑えることはできます。大切なポイントは自分のイライラを心地よく抑える方法を見つける事から始めましょう。お宝を発見するような楽しい時間です。楽しみながらはじめてみましょう。きっと、今までとは違うあなたを発見できる事でしょう。
初回公開日：2018年03月31日
記載されている内容は2018年03月31日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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