緑茶に含まれる旨み成分の「テアニン」にはリラックス作用があります。「テアニン」を効率良く摂取してみてはいかがでしょうか。
寝る前に2粒を飲んでいます。
なんとなくリラックスして寝入りが良くなりました。
続けたいと思います。
アロマ・香り
香りには不思議な力があるのをご存知でしょうか。アロマの香りには、やすらぎや穏やかな気持ち、イライラを抑えてリラックスした空間をつくってくれます。目に見えないアロマの香りで空間のリラックスを感じてみてはいかがでしょうか。
アロマサプリ リラックス
お皿にオイルを数滴置くだけです。リラックス空間を楽しみましょう。
匂いがよく気に入りました。リフレッシュするときやリラックスする時に使ってます。
音楽
音楽でイライラを抑えるのはいかがでしょうか。イライラを抑える音楽としては自然にある音を集めた「自然音」やリラックス効果が高いとされている「ピアノによるゆったりとした演奏」です。
せせらぎ
水の流れを感じながら自然音につつまれましょう。
今まで自然音は無料アプリで聞いていたのですが、視聴で気に入ったので購入。
素晴らしい音です。
臨場感があり、目を瞑ると本当に川の中にいるような気さえします。
鳥の鳴き声もうるさく感じず、心地よい程度に入っています。
改めて無料アプリの音を聞いたら、こんなに音質が違うのかと驚きました。もう戻れません。
視聴の音質が低く、トラック４などザザアァァーーとうるさく聞こえますが、ＣＤの音源はとても心地よい音です。
漢方
イライラを抑える漢方があることをご存知でしょうか。イライラを抑える薬として「精神安定剤」を服用した場合は、個人差もありますが副作用（眠くなるなど）があります。漢方は、眠くなるなどの副作用がなく健康な方でも安心して服用できます。
・抑肝散(ヨクカンサン)
気が高まり（精神が興奮）イライラする状態を抑えて落ち着かせてくれる即効性がある漢方薬です。
ハーブティーはお好き？
ハーブティーはお好きでしょうか。香りや味がそれぞれ違います。自分の好みにあったハーブティーを探してみるのも楽しいでしょう。種類の豊富なハーブティーですが、リラックス効果が高いハーブティーを簡単にご紹介しましょう。
ラベンダー：イライラを鎮めリラックス効果が高い
カモミール：甘酸っぱいリンゴのような香りでリラックス効果が高い
レモンマートル：レモンの香りで高いリラックス効果
ゴツコーラ：草原の香りで気持ちをゆったりとしてくれる
サマーセーボリー：ローズマリーのような香りと辛みが特徴
気を付けなければいけない事は、ハーブティーは香りや味に強烈な特徴を持っているという点です。自分の好みにあっていないハーブティーを選ぶことでイライラを増強させないように注意しましょう。
生理前のイライラを抑える方法
毎月、やってくる女性特有の生理ですが、あなたは生理前のイライラを経験していますか。定期的に訪れる女性の生理です。自分の生理周期や生理前のイライラを抑えるポイントをつかめば憂鬱な毎月の生理前のイライラも前向きに乗り切れます。
「気持ちが不安定になって、気がつけば、イライラを抑えられなくて強い口調で周囲の家族や恋人に当たり散らしていた。そういえば、そろそろ生理前だった。」そんな経験はありませんか。生理前のイライラを抑える方法をご紹介しましょう。
鉄分を含む食材を摂る
鉄分が不足することで、精神的にイライラします。女性に不足しがちな鉄分を意識して食事から摂取するように心掛けましょう。鉄分の多い食材を確認してみましょう。
・鉄分を多く含む食材
肉：レバー（豚、牛、鳥）、豚モモ肉、牛赤身肉
魚介類：かつお、いわし、まぐろ、あさり、しじみ
野菜：小松菜、パセリ、ブロッコリー、ほうれん草、菜の花
果物：いちご、バナナ、メロン、みかん、柿
その他：ひじき、切り干し大根、わかめ
肉と野菜をとるなど、バランス良く食材を摂るとより吸収も良くなります。果物は旬のものを摂りましょう。旬の食材を摂取したほうが価格も安くなる場合が多く、経済的です。
イライラを抑えるのに言葉
イライラを抑える言葉はないのでしょうか。イライラする相手に遭遇した場合、「イライラを抑える魔法の言葉」があったらその瞬間をスムーズに乗り切れます。
抑えるイライラのレベルはどの程度でしょうか。少しのイライラを「レベル1」とすると、頭から蒸気が出ているかのようにイライラが最強となる「レベル10」の場合まで幅があります。抑えるイライラの度合いにもよりますが自分がどのレベルかを判断できるように日頃からイライラ度合いをチェックしてみることも必要です。
初回公開日：2018年03月31日
記載されている内容は2018年03月31日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。
