自己催眠は自分で自分に催眠をかけますので、自分を信頼していることが特に必要です。自分の苦手意識やメンタル面の弱さを無理に直そうとすることは、自分の心と反対のことですので、それを催眠で無理になおそうとしてもうまくはいきません。
そして、本心にふたをしてごまかすこともできません。無理な自己催眠をかけることでかえって自分の心に反してしまいストレスが生じてしまいます。
自己催眠をかける時は、自分の心に嘘をつかないことが大事です。本当に変わった姿や、自分は自分を正しい方向に進めていると自ら信じておこなわなければなりません。
自己催眠でダイエットする方法
自己催眠の効果の一つにダイエットを成功させることがあります。自己催眠を使って、自分をダイエットが成功に導くことが可能です。先ほどからのとおり、自己催眠でダイエットを成功させるには、思い込みを変えることで「潜在意識」を書き換えることです。
太る人と太らない人の違いは、体質や遺伝も関係がありますが、もうひとつの原因として考えられるのが思い込みです。思い込みとは、「食事制限をすれば痩せられる」とか「痩せられないのは食べ過ぎているからだ」とした気持ちで、これは「食べたいものを我慢しなければならない」というネガティブな気持ちです。
ダイエットを成功させるには辛い思いをしなければならないというネガティブな思いが心の中にあります。これではダイエットは辛いことをする思いからストレスがかかってしまいます。この思い込みを自己暗示で切り替えることでダイエットを成功に導くことができます。
ダイエットの気持ちの書き換えとは
ダイエットの気持ちの書き換えとは、「ダイエットは辛い」、「痩せることは大変」とした思い込みを書き換えることです。食べても太らない人の中には「一度にたくさん食べられない」、「食べても太れない」と信じている方が数多くいます。そういう方の食生活は結構小食なことが多くなっています。
ダイエットを成功させる気持ちの書き換えとは、カロリーを気にして食べたら太ると怖がる自分を変えることです。具体的には、自分に「最近少食になった」、「食べても太らなくなってきた」と暗示をかけることで、暗示を言葉でかけ自分の気持ちや潜在意識に自己催眠をかけることになります。
心の持ちようというは身体にも作用しますので、いつも「最近少食になった」、「食べても太らなくなってきた」と言っていると、本当に少食になり、食べても太らなくなってきます。このような場合、実際に食べ過ぎるとお腹を壊してしまう体質に変わった例もあります。
自己催眠療法の効果
自己催眠の効果でダイエットを行うことができますが、他にも睡眠の質を上げる効果や、禁煙を達成させる効果、さらには恋愛を成功に導く効果他もあります。自分の気持ちを自己催眠法により変えていくことで、それまでできなかったことが可能になっていきます。
睡眠の質を上げる効果
自己催眠で睡眠の質を上げることは、医療現場で自律訓練法として取り入れられています。 自己催眠をかけることで、心身の両面をリラックスさせて不眠症他の睡眠障害を治療しています。その自律訓練法は、自己催眠のかけ方と同じで、入眠させるために眠る前に布団の中で行って睡眠へ移行させます。自律訓練法を行っている途中で眠くなったらそのまま眠ってしまって構いません。
自己催眠と同じで、言葉をそれぞれの部位に意識を向けながら心のなかで繰り返していきます。それは、「腕が重い」、「腕が温かい」、「心臓が静かに規則正しく打っている」、「呼吸が楽だ」、「お腹が温かい」、「額が涼しい」と順に繰り返していきます。
慣れていくと、身体が暖かくなりリラックスしてきます。これにより、血行が促進され血圧が安定して、副交感神経が活性化されていきます。副交感神経が活性化されることで、質の良い睡眠がとれるようになれます。
禁煙を達成する効果
自己催眠は禁煙の達成にも役に立ちますが、原理はダイエットと同じで潜在意識を変えることです。ダイエットと同じく禁煙は辛いことだという観念を捨てることが必要で、どんな状況でもどこでもタバコを吸わなくても大丈夫だと思えるようになるために思い込むことを変えていきます。
気持ちの書き換えは、「自分は深呼吸をするだけでタバコを吸ったのと同じように落ち着ける」という暗示文を用います。深呼吸とか何か特定のことをすると、自分に期待する変化が起こるように暗示をかけることができます。スポーツ選手の作業に入る前のしぐさを「ルーティーン」と言いますが、これも同じ効果です。
深呼吸がルーティーン
禁煙の場合「深く空気を吸い込む」行動が、ルーティーンの特定の行動となり、潜在意識でタバコを吸わなくても大丈夫という気持ちを呼び起こさせます。これで深呼吸しただけでタバコを吸ったのと同じ気分の状態になれます。
他には「最近タバコの臭いが苦手になった」と言う暗示文も効果的で、繰り返していくと自分ばかりでなく、他人のタバコの臭いも気になってきます。自分にも周りにも無理なく潜在意識を書き換えていきます。
周り人の認識が「あの人は最近タバコをそんなに好きではなくなったのだ」と変わると同じく、自分自身にも「タバコが好きでなくなった」という自己催眠がかかります。こうなれば、タバコの本数が減るのに合わせて「もうほとんどタバコは必要でなくなった」「タバコを吸わなくなってから心が楽になった」と暗示文を変えていき禁煙に向かいます。
恋愛成就に利用する効果
自己催眠は恋愛の成就にも利用でき、自己催眠によりセルフイメージを上げて恋愛を引き寄せていきます。恋愛がうまくいかず苦手な人は、潜在意識で「どうせ自分なんか」「いつも恋愛がうまくいかない」との思い込みがあります。
これを書き換えるために、潜在意識にある思い込みを「私の恋愛はなぜかうまくいく」に変えていきます。もちろん自慢ではないので、口に出して言わずに「自分の恋愛はいつもうまくいく」と心の中で繰り返し言っていきます。
さらに、具体的な相手がいるときは暗示文を、「自分は◯◯さんとつきあっている」や「自分は◯◯さんと仲良が良い」としていきます。この暗示文を他人がいない時なら口に出して言うようにしますが、毎日繰り返して言うことです。つまり、実際にそのようになっている状況を、具体的に空想することで、場所を創造する他の臨場感を持てればより効果があります。
自己催眠に関する本
自己催眠を学びたいという人むけに本があります。独学の場合には、本で学習することやワークブックで学習する方法があります。もちろん、1人では学ぶことが難しいという場合は、講習会やスクールに通うという方法もあります。
自己催眠を学ぶ本
初回公開日：2018年10月23日
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