プレゼントされたもの
大切な人からプレゼントされたネクタイや靴下など身につけられるものをお守りとして着用するのもです。大切な人からもらったものだからこそ、その人からの思いもこもっているはずです。自分の活力となり緊張をほぐすことができるでしょう。
神社で貰ったお守り
在り来たりではありますが、緊張をほぐすお守りとして神社で購入した一般的なお守りもあなたを不安や焦りから守ってくれる役割をしてくれます。自分にとってのお守りは心の支えとなり、緊張をほぐすだけでなく気持ちの安定をはかることできるでしょう。
緊張をほぐす食べ物・飲み物
緊張をほぐす方法は、食べ物や飲み物からでも効果を感じることが出来ます。プレゼン前や人前に立つとき、大切な場面でこそ緊張してしまうものです。あがり症や緊張の原因として『ノルアドレナリン』というホルモンの増加が関係しており、緊張しにくい人というのは『セロトニン』の作用が活発な人だと言えるでしょう。
ここでは、『セロトニン』を多く摂取することができる食べ物や、気持ちの安定・リラックス効果を持つ飲み物を紹介していきます。
食べ物編
豆腐
緊張をほぐすために必要な『セロトニン』を作るのに必要な栄養素を含んでいる食べ物の代表格として豆腐が挙げられます。豆腐には、ナイアシンやビタミンB1が豊富に含まれており精神状態を安定させ、リラックス効果をもたらすと言われています。
セロトニンはイライラの抑制や気持ちをほぐす役割を果たすので、落ち込んだり、不安や焦りが高まったときに摂取しても良いでしょう。豆腐は消化も良く、たんぱく質も多く含んでいます。近年ダイエット食品としても注目を浴びている食品です。食べ過ぎなければ太ることもないので、積極的に食生活に取り入れていきましょう。
バナナ
緊張をほぐす食べ物として、バナナもその一つとして挙げられます。バナナには『セロトニン』がそのまま含まれており安眠効果も期待できます。翌日に発表を控え、気持ちが落ち着かないときなど食べるのがです。
また、バナナは緊張をほぐす効果以外にもポリフェノールを豊富に含んでおり、老化や病気の予防にも食べられている果物なのです。
チーズ
緊張をほぐすために必要なホルモンである『セロトニン』を増やすにはトリプトファンが必要だと言われています。このトリプトファンを摂取するには、日本人らしい白米と野菜中心の食事に、プラスして1杯の牛乳やチーズ一切れなどの乳製品を加えてあげましょう。
更に言うならば、牛肉にもトリプトファンは含まれているので、チーズハンバーグなどにして食卓に並べるのもお勧めです。このように、緊張をほぐすためにはバランスの良い食生活も関係してくると言えるでしょう。
カツオ
緊張をほぐす効果を発揮するセロトニン、そしてセロトニンを増やすために必要なトリプトファンの両方を豊富に含んでいる食材は海の幸である『カツオ』です。カツオ80gに対して、240mgほども含まれており、効率よく摂取することが出来るでしょう。
また、カツオだけに限らず、先述した牛肉のような赤身肉やレバー類でも同様の効果が得られると言われています。
飲み物編
ハーブティー
ハーブティーには安眠やリラックスなど様々な効果があると言われています。自分でブレンドするものもあれば、すでにブレンドされているもの、ティーパックになっているものと種類も豊富です。
自分にあったハーブティーを就寝前や寝起きに飲んで、緊張をほぐすのも良いでしょう。目的に応じた自分に合ったハーブティーを見つけてみてはいかがでしょうか。
ココア
緊張ををほぐすということは、気持ちをリラックスさせるということです。ホッと一息つきたい時、甘くあたたかなココアを飲む人もいらっしゃるのではないでしょうか。ココアにはテオブロミンという成分が含まれており、自律神経を整えてリラックス状態を維持できるように促す働きをします。
また、ココアには抗酸化作用のある物質と言われるポリフェノールも豊富に含まれているため、ストレスへの抵抗を強める効果があると言われています。このように、緊張をほぐすには最適な飲み物だと言えるでしょう。
ホットミルク
肉や魚、バナナや豆腐、セロトニンを増加させる食べ物をすぐに食べることができない状況にあるとき、手軽に摂取できる飲み物が『牛乳』です。牛乳はコンビニやスーパー、今や気軽に手に入る環境にあるので、どんな場合も準備しやすい飲み物だと言えるでしょう。
牛乳は気軽にセロトニンを摂取することができるので、寝る前にホットミルクを飲むのがです。もちろん同時に安眠効果もあると言われています。
初回公開日：2017年08月22日
記載されている内容は2017年08月22日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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