緊張をほぐすマッサージ方法
大切な場面でこそ緊張をほぐすことで、より安定した気持ちで大舞台に臨むことが出来ます。『何か緊張をほぐす方法がないかな』と思っている人も多いのではないでしょうか。緊張というのはマッサージをすることでほぐすことが出来ます。
ここでは緊張をほぐすためのマッサージ方法をご紹介します。
ツボ押し
どんな場面においてもさりげなくできる手のポイントマッサージを紹介します。【手の甲・親指の付け根よりやや下】にあるくぼみを見つけましょう。そのくぼみがマッサージのプッシュポイントになります。くぼみを指先に向かってグイグイ押し上げるような感じで押していきます。
【手のひら・真ん中】も同じく、指先に向かって押し上げるようなイメージで押していきます。【手首】は指3～4本分あけた場所をポイントに親指でもみほぐすようにマッサージしてあげましょう。
この3ヵ所を重点的にマッサージしてあげることで緊張をほぐす効果があると言われています。是非試してみましょう。
緊張をほぐす曲
手嶌葵 The Rose
緊張をほぐす曲は、手嶌葵 The Rose です。優しい歌声と柔らかな旋律が耳に響く、名曲のカバーで、映画の主題歌として話題になりました。深いリラックス効果を感じるとともに、気持ちの安定につながるような心地よさを感じる一曲です。
ヒーリング音楽
不安や緊張など気持ちが落ち着かない時になヒーリング音楽は、ただ流しているだけで気持ちが安らぎます。繊細な音楽を耳にしていると、極度の緊張も自然とほぐれ、いつもの自分になれるはず。大切な日にこそ聴いてみてはいかがでしょうか。
リズム感のある曲で一気にスイッチオン！
試合前のアスリートたちが、集中力を高め緊張をほぐすために行っているのは音楽を聴くことです。こちらの曲はテニスプレーヤーである錦織圭選手のお気に入り曲だそうで、この曲を聴いてあなたも大切な場面で緊張をほぐすだけでなく、気合を入れてみてはいかがでしょうか。
音楽というのは好みが大きく分かれるものであり、紹介した曲だけでなく自分の好きな曲を聴くというのが一番緊張をほぐすものです。日ごろからよく聴く音楽、好きな曲をピックアップしておくのも一つの方法でしょう。
ここぞという時、人前に立つとき、プレゼンの前に一呼吸おいて音楽に身を委ね、緊張をほぐすのも、自分らしさを見失わない成功のための大切なおまじないとなってくれるでしょう。
緊張をほぐす体操
筋肉の緊張を和らげよう
緊張すると肩に力が入ってしまうので、まずは上半身の緊張をほぐしてあげることから始めましょう。椅子に腰かけたら両腕をダラリとたらし、拳を軽く握ります。ゆっくりと息を吐きながら肩を耳ぐらいまで持ち上げましょう。深呼吸をしながら肩をおろしたらOKです。
上半身の血行が促進されることで緊張をほぐすので、10回ほど続けましょう。
誰でも簡単に！首を回す体操
緊張をほぐすだけでなく、前向きな気持ちになるのにしたい体操で【ヨガの三日月ポーズ】があります。まず足をそろえて真っすぐ立ったら胸の前で両手を合わせて合掌し、親指同士を絡めましょう。
次に鼻からゆっくりと息を吸いながら両手を真っすぐ頭の上に伸ばします。そのまま息を吐きながら体を右に倒していきましょう。そしてまた息を吸いながら頭の上に手を戻します。この流れを3回繰り返したら左にも同じく倒しましょう。終わるころには気持ちがリラックスして緊張ほぐれているはずです。
緊張をほぐすアロマ
初回公開日：2017年08月22日
記載されている内容は2017年08月22日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
また、記事に記載されている情報は自己責任でご活用いただき、本記事の内容に関する事項については、専門家等に相談するようにしてください。
