マインドフルネス瞑想のやり方
「マインドフルネス瞑想」という瞑想があります。「マインドフルネス」という言葉もよく聞かれますが、「マインドフルネス」と「マインドフルネス瞑想」とは一体どういうものなのか、お話してまいります。
マインドフルネスとは
「マインドフルネス」とは、「”今ここ”にただ集中している心のあり方」のことを意味しています。スポーツ選手が集中して「ゾーンに入った」と言うこともあります。演奏家も目の前の音楽に集中して「入る、（音楽と）同化する」と言う状態になることがあります。
リラックスして今だけに集中し、心を無にした状態になれると、ストレスはなくなり、自分が持っている力を最大限に発揮することができるようになります。
これに対して日常はリラックスするどころか、たくさんのことに追われています。この状態が続くと効率が悪くなります。マインドフルネスの状態になるには、意識的にその一瞬に全力を注ぐことです。
マインドフルネスとはストレスや雑念でいっぱいの状態を、意識して改善していくもので、そのために瞑想を用いるのが効果があります。
瞑想とは
「瞑想」とは、目を閉じて静かに自分の心に集中して向き合います。「無心になる」とも言います。瞑想は、1回5〜10分程度の短いものでも良いですが、大抵は30分ほど時間をかけて、ゆっくりの深い呼吸法を合わせてやります。
マインドフルネス瞑想とは
「マインドフルネス瞑想」とは、「一瞬一瞬に意識を集中し続ける」というトレーニングのことを言います。マインドフルネス瞑想で心を整えることで、偏った考え方や思考の癖による一方的な捉え方をしてしまうことがなくなり、あるがままを冷静に見ることができるようになります。
マインドフルネス瞑想は「一瞬一瞬に意識を集中し続ける」ことですが、このトレーニングを重ねることで、すぐにマインドフルネスの状態に入ることができるようになります。マインドフルネス瞑想ができるようになると、いつでも精神面をコントロールできるようになります。
精神面をコントロールできるようになると、冷静に対応できるようになるため人間関係が改善されていきます。すると生きやすくなっていきます。
また、直感が冴えてひらめきが多く起こります。効率的に動けるようになるので、仕事が良い方へ向かうようになります。
マインドフルネス瞑想の効果
マインドフルネス瞑想を続けることによって得られる効果には、次のようなものがあります。「ストレスの軽減」「集中力が上がる」「記憶力が上がる」「免疫力が上がる」「リラックスできる」「ダイエット」「人間関係の向上」など、良いことばかりです。
マインドフルネス瞑想に関するアプリ
マインドフルネス・アプリ
「マインドフルネス・アプリ」は無料でダウンロードできますが、アプリ内の課金はあります。このマインドフルネス瞑想アプリは、世界10カ国の健康関連アプリで1位を獲得したことがあります。
このマインドフルネス瞑想のためのアプリは、ガイダンス音声が付いています。日本語にも対応しています。iCloudのヘルスケアとの同期もできるので、iOSでの利用だと管理がラクです。
瞑想セクションでは3分・5分・15分・30分・30分ボディスキャン・個人設定の6種類から選ぶことができます。BGMも選べます。また各セクションの3分の1の時間が経過すると、鐘の音が鳴ります。
瞑想アプリ「MEISOON(メイスーン)」
LAVAという日本最大級のホットヨガスタジオが制作した、オリジナルの瞑想アプリが「MEISOON（メイスーン）」です。ダウンロードは無料です。ただしアプリ内で課金されるケースもあります。
このマインドフルネス瞑想アプリは、瞑想したことで感じた日々の変化を記録できるレコーディング機能があり、瞑想を習慣化させることができます。また、質の良い瞑想へと誘導する心地よい音楽と音声がサポートしています。
寝たまんまヨガ 簡単瞑想
「寝たまんまヨガ簡単瞑想」アプリは、その名のとおりで寝たままでできるヨガである「ヨガニドラー」というものを音声にして、瞑想へ誘導します。1時間の寝たまんまヨガで、4時間の睡眠効果があります。疲労回復や精神的なリフレッシュによくききます。
マインドフルネス瞑想に関する本
初回公開日：2018年04月03日
記載されている内容は2018年04月03日時点のものです。現在の情報と異なる可能性がありますので、ご了承ください。
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